体重・体脂肪の計測
- 体重:38.0㎏【対スタート時±0.0㎏】
- 体脂肪率:25.5%【対スタート時+0.2%】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- チェダーチーズ入りスクランブルエッグ/166kcal
- 桃70g/32kcal
- 牛乳150ml/100kcal
- ごまペースト10g/64kcal
- 味付けのり1シート6g/2kcal
→【推定摂取カロリー:約364Kカロリー】
ランチ
- アルファルファ14g/2kcal
- ぶどうクリムゾン30g/18kca
- トマト27g/6kcal
- チーズちくわ焼き(ちくわ半分)/33kcal
- チンジャオロース30g/49kcal
- バターロール25g/79kcal
- 白米35g/60kcal
- 豆乳150ml/96kcal
→【推定摂取カロリー:約343Kカロリー】
間食
- アーモンド&煮干し7g/25kcal
- あたりめ3本3g/11kcal
→【推定摂取カロリー:約36Kカロリー】
ディナー
- 台湾鍋料理のお店で外食
- →キャベツなど各種野菜
- →きくらげ
- →白身魚の練り物
- →イカ
- →インスタント麺半パック25g/125kcal
→【推定摂取カロリー:約450Kカロリー(外食なので完全な推測)】
本日の推定摂取カロリー
朝食:364
ランチ:343
間食:36
ディナー:450
【トータル推定摂取カロリー:1143kカロリー】
※外食が入ったので、カロリーは予測の部分が大きいです。
運動
- 水泳60分
- プールへの行き帰りのウォーキング40分
- 英語スクールへの行き帰りのウォーキング40分
総括
カロリー&栄養の摂取について
全体的に食事量を少なめにしていますが、娘にとってはちょうど良いようです。
このペースだとタンパク質の摂取もやや減りますが、カロリーも確実に減るので、目に見えて結果が出てくるだろうと予想しています。
さて、今日の夕食は外食でした。
子供のダイエットに取り組んでいると外食には気を遣います。
普段は同じプレートで量を考えながら食べさせる量を決めているのである程度のカロリー量は予測できるんですが、外食だとそれが出来ないので完全な手探り状態になります。
ただ、今回のように「鍋料理」だとカロリー摂りすぎになりにくいので利用しやすいです。
画像を見ていただければわかるんですが、基本的には多くの野菜を食べることになりますし、メインのタンパク質はタンパク質も豊富で亜鉛も含んでおり、カロリー的にも安心できるイカや魚の練り物をセレクトしています。
炭水化物は台湾らしくインスタント麺となるんですが、半分(25g)だけ食べさせれば、普段通り白米70gと同水準になりますし。
タンパク質はやや多めに摂る形になっていますが、炭水化物は125Kカロリーですし、それ以外は野菜ですので。
外食すると各食品の重さを計れないので完全な推測になってしまうんですが、おそらく500Kカロリーは超えていないと思います。
現に入浴前の体重測定はダイエットスタート時の数値とほぼ変わらない状態でした。
お店によっては公式サイトなどで各メニューの総カロリーが掲載されているケースもあります。
なので、子供がダイエットを頑張っている時は、そういうお店を意識的にセレクトするのも方法だよな~って思います。
ただ、必ずしもそういう選択ばかり出来るわけではないのも事実であり、鍋料理は比較的安心して利用できる料理のジャンルになるかなと体験的に感じています。
子供がダイエットを頑張っている時でも気分転換は必要ですし、外食はとても良い息抜きになります。今後も鍋料理は頻繁に利用していきたいと思っています。
運動/カロリー消費について
水泳は60分の短縮版となりました。
が、何を血迷ったか前半からハイペースで泳ぎまくり(笑)
60分で25mを14本も泳いでました。パパは12本でリタイヤ(笑)ついていけませんでした。
水泳スクールに通っていて基礎が出来ているので、余計な動きをしないから疲れにくいみたいです。
短縮版だったのですが、カロリーは普段より消費したと思います。
実際、水泳後、お腹がすいてお馴染みの「アーモンド&煮干し」を少し食べてました。