体重・体脂肪の計測
- 体重:36.8㎏【対初日→マイナス1.1㎏】
- 体脂肪率:24.2%【対初日→マイナス1.3%】
- 体脂肪量:8.91g【対初日→マイナス0.75g】
娘の体脂肪量が8キロ台で推移するようになって1週間ほどが経過しましたが、今日、新たに記録を更新しました。
特に何も変化させてないんですけどね。
変えたと言えば、最近はカルシウムの摂取量を底上げすべく、チーズを毎日摂るようにしてますが、できれば1日2枚のスライスチーズを・・・と考えてはいます。
でもまだ定着には至らず。
ただ、カルシウムに関しては何とかなりそうです。
これまで、
・タンパク質
・亜鉛
これらについてはいろいろと工夫して推奨量をクリアーしてきましたが、カルシウムも何とかいけそうです。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
- ミロ15ｇ（ネスレ日本）／60kcal
→【推定カロリー摂取量：約160Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
- ミロ15ｇ（ネスレ日本）／1.20g
→【推定タンパク質摂取量：約4.60g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- 鯛50ｇ／97kcal
- ナマズ照り焼き20g／11kcal
- プロセスチーズ（1スライス）18ｇ／60kcal
- カシュ―ナッツ5g／29kcal
- 白米110ｇ／184kcal
- 白菜浅漬け35ｇ／6kcal
- 豆苗炒め30ｇ／40kcal
- 椎茸21ｇ／6kcal
- 梨30ｇ／14kcal
→【推定カロリー摂取量：約447Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 鯛50g/10.85g
- ナマズ照り焼き20g／2.09
- プロセスチーズ１スライス18g/4.09
- 白米110ｇ／2.75
→【推定タンパク質摂取量：約19.78g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- ししゃも75g／125kcal
- 冷ややっこ100ｇ／58kcal
- 白米90ｇ／150kcal
- 茹でブロッコリー40ｇ／14kcal
- 白菜浅漬け35ｇ／6kcal
- パッションフルーツ１個／24kcal
→【推定カロリー摂取量：約377Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- ししゃも75g／15.75
- 絹ごし豆腐100g/4.90
- 白米90ｇ／2.25
→【推定タンパク質摂取量：約22.90g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：160
間食：0
ランチ：447
間食：0
ディナー：377
【トータル推定カロリー摂取量：984kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：4.60
間食：0
ランチ：19.78
間食：0
ディナー：22.90
【トータル推定タンパク質摂取量：47.28g】
運動
なし
本日の娘からの計測データ
