体重・体脂肪の計測
- 体重:38.0㎏【対スタート時+0.1㎏】
- 体脂肪率:25.5%【対スタート時±0.0%】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- 牛乳150ml／100kcal
- ミロ50ｇ／50kcal
- あたりめ3ｇ／11kcal
- バナナシャーベット54ｇ（バナナを崩して冷凍したもの）／43kcal
→【推定摂取カロリー：約204Kカロリー】
昨日の夕食が遅くなったので、案の定、朝はあまり食欲がなかったです。ということで、毎朝食べているエッグは無しにしました。
あたりめは成長ホルモンの分泌に効果があると言われている亜鉛を摂取させたいためです。
ランチ
- アルファルファ16ｇ／2kcal
- トマト30ｇ／6kcal
- ドイツ風豚足30ｇ／69kcal
- アーモンド＆煮干し7g／25kcal
- チーズオクラ40ｇ（スライスチーズ1枚）／62kcal
- 白米70ｇ／120kcal
- ミックスフルーツジュース150ML（オレンジジュース、リンゴ、バナナ、ぶどう）／82kcal
→【推定摂取カロリー：約366Kカロリー】
お馴染み、野菜2品、タンパク質2品、タンパク質＆亜鉛補給用のアーモンド＆煮干しです。
娘はお肉苦手なんですが、ドイツ風の豚足はハムみたいな感覚で食べられるので意外と量を食べてました。
ディナー
- チキン・シーチキン・豆腐のハンバーグ4枚／140kcal
- トマト・きゅうり、玉ねぎのスープ100ｇ／60kcal
- チーズオクラ56ｇ（スライスチーズ1枚）／66kcal
- 韓国のり4.5g12枚／23kcal
- 白米80ｇ／137kcal
- ぶどうクリムゾン30ｇ／33kcal
- リンゴジュース200ML／90kcal
→【推定摂取カロリー：約549Kカロリー】
朝が少なめだったのと、水泳でガッツリ泳いだのとで、夕食時はお腹がすいていたようなので、タンパク質を多めに取らせつつ少し多めに食べさせました。
かなりお腹いっぱいになったようです（笑）
本日の推定摂取カロリー
朝食：204
ランチ：366
ディナー：549
【トータル推定摂取カロリー：1119kカロリー】
運動
- 水泳90分
- プールへの行き帰りのウォーキング40分
- 英語スクールへの行き帰りのウォーキング40分
25ｍを24本ほどガッツリ泳ぎました。
段々と泳力が上がっていて、カロリー消費も徐々にアップしています。
