体重・体脂肪の計測
- 体重:37.0㎏【対初日：マイナス0.9㎏】
- 体脂肪率:24.5%【対初日：マイナス1.0%】
- 体脂肪量:9.07g【対初日：マイナス0.60g】
子供ダイエットは体重の維持と身長を伸ばすことを考える必要があるので、カロリーを抑えつつ、タンパク質の多いものを摂らせたいですよね。
で、ついに絹ごし豆腐から木綿豆腐にしました！
タンパク質が多いし、さらに何と言ってもカルシウムが高めなんですよね。
カルシウムって以外と摂れず推奨値からするとかなり不足気味なので助かります！
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
→【推定カロリー摂取量：約100Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
→【推定タンパク質摂取量：約3.30g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- チキン皮なし胸肉焼き60g／77kcal
- 明太子入りサラダサンド45.5g／107.55kcal
- ハムチーズチキンカツサンド75.75g／176.35kcal
- カシュ―ナッツ5g／29kcal
- 味付け煮干し5g／18kcal
- 茹でブロッコリー30ｇ／11kcal
- ミニトマト25ｇ／8kcal
- みかん40ｇ／18kca
→【推定カロリー摂取量：約444.9Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- チキン皮なし胸肉焼き60g/16.4g
- 明太子入りサラダサンド45.5g／2.35
- ハムチーズチキンカツサンド75.75g／11.9
- カシュ―ナッツ5g／0.99
- 味付け煮干し5g／2.37g
→【推定タンパク質摂取量：約34.01g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- 焼きイカ50g／58kcal
- 木綿豆腐（大漢）100g／79.4kcal
- 玄米キヌア入り白米90ｇ／155kcal/
- 茹でブロッコリー40ｇ／14kcal
- きゅうりの醤油漬け30g／15kcal
- 白菜浅漬け35ｇ／6kcal
- みかん30ｇ／14kca
→【推定カロリー摂取量：約341.4Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 焼きイカ50g／7.78g
- 木綿豆腐（大漢）100g／8.00
- カシュ―ナッツ5g／0.99
- 白米80ｇ／2.00
- キヌア10g/1.41
→【推定タンパク質摂取量：約20.18g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：100
間食：0
ランチ：444.9
間食：0
ディナー：341.4
【トータル推定カロリー摂取量：886.3kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：3.30
間食：0
ランチ：34.01
間食：0
ディナー：20.18
【トータル推定タンパク質摂取量：57.49g】
運動
- 体育の授業40分
本日の娘からの計測データ
