体重・体脂肪の計測
■■ 12月5日-20週目が終了 ■■
- 体重:36.9㎏【対初日：マイナス1.0㎏】
- 体脂肪率:24.6%【対初日：マイナス0.9%】
- 体脂肪量:9.08g【対初日：マイナス0.58g】
- 身長:141.9cm【対初日：プラス3.3cm】
- 日比式肥満度:4.7【対初日：マイナス10.8】
- ローレル指数:129.15【対初日：マイナス13.20】
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20週目が終了。
体重は横ばい、身長は無事に少し伸びました。
子供ダイエットのセオリーは守れました。
でも、体脂肪率が上手く下がらないな・・・という印象。
家庭用のヘルスメーターなので精密なデータは取れないものの、感覚として、体脂肪量も横ばいになってる感じです。
身長が伸びているのに体重は変わらず・・・。
これで体脂肪率が落ちていれば申し分ないのですが落ちてないんですよね。
大して身長の伸び自体も大きくはないの微妙なところですが、実質的には太ってしまっているのかな・・・という感覚なんですよね。
ということで食事を見直してみました。
確かにタンパク質は多めに摂らせている分、以前に比べると1日の摂取カロリーは上がってます。
でもタンパク質なら問題は大きくないです。
で、さらにチェックしてみると、そういえば、朝、ミロを再開したんですよね。
ミロって栄養価高いですが、糖質がほとんどなのでカロリーには注意が必要・・っていう認識です、パパの中では。
もしかしたらここがネックになってしまっているかな・・・なんて疑ってます。
ミロを朝に摂らせること自体は非常に効率の良いことなので継続しますが、その分、お昼の炭水化物の量は少なめにしてみようかなと考えています。
この流れで来週は様子見してみたいと思います。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
→【推定カロリー摂取量：約100Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
→【推定タンパク質摂取量：約3.30g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- 魚フライ、茹でチキン、茹でエビのサンド141ｇ／325.5kcal
- モスのこんにゃくゼリー190ｇ／124.6kcal
→【推定カロリー摂取量：約450.1Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 魚フライ、茹でチキン、茹でエビのサンド141ｇ／13.70
→【推定タンパク質摂取量：約13.70g】
■間食■
カロリー摂取量
- 味付け煮干し10g／36kcal
- チーズかまぼこ1本18g／18.8kcal
→【推定カロリー摂取量：約54.8Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 味付け煮干し10g／4.74/
- チーズかまぼこ1本18g／1.70
→【推定タンパク質摂取量：約6.44g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- 鯛40ｇ／78kcal
- ポークヒレ醤油焼き45ｇ／70kcal
- きゅうりの醤油漬け40g／20kcal
- 茹で白菜40ｇ／9kcal
- キヌア入り白米90ｇ／155kcal/
- ぶどうクリムゾン30ｇ／18kcal
→【推定カロリー摂取量：約350Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 鯛40g/8.68g
- ポークヒレ45g/10.26
- 白米80ｇ／2.00
- キヌア10g/1.41
→【推定タンパク質摂取量：約22.35g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：100
間食：0
ランチ：450.1
間食：54.8
ディナー：350
【トータル推定カロリー摂取量：954.9kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：3.30
間食：0
ランチ：13.70
間食：6.44
ディナー：22.35
【トータル推定タンパク質摂取量：45.79g】
運動
なし
本日の娘からの計測データ
