体重・体脂肪の計測
- 体重:36.9㎏【対初日：マイナス1.0㎏】
- 体脂肪率:24.6%【対初日：マイナス0.9%】
- 体脂肪量:9.08g【対初日：マイナス0.58g】
ランチは親子丼をリクエストされたとのことでした。
うちではパパが筋トレしてる関係もあり、「皮なしのチキン胸肉」をコストコでまとめ買いしています。
このお肉を使っての親子丼なので、基本的には高タンパクでカロリーはそこそこにまとめられます。
たまごと鶏肉のダブルでタンパク質が摂れるのでうまく利用すれば子供ダイエットに重宝するメニューになる感じです。
勿論、普段から頻繁に食べるわけにはいきませんが、時々、お楽しみメニューとして活躍してくれそうです。
親子丼のパワーもあって、今日は1日で60g以上のタンパク質摂取となりました！
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
- オバティン20ｇ／83.6kcal
→【推定カロリー摂取量：約183.6Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
- オバティン20ｇ／1.6
→【推定タンパク質摂取量：約4.90g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- チキン皮なし胸肉(親子丼具材)70g／90kcal
- 親子丼たまご50g+タレ／131kcal
- ちくわ20g／24kcal
- スライスチーズ6ｇ／20kcal
- 玉ねぎ(親子丼具材)20g／7kcal
- キャベツと春雨のサラダ40g／20kcal
- 茹でブロッコリー45ｇ／16kcal
- ニンジンの浅漬け20ｇ／4kcal
- キヌア入り白玄米100ｇ／173kcal
→【推定カロリー摂取量：約485Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- チキン皮なし胸肉焼き70g/19.1g
- ちくわ20g／2.44
- スライスチーズ6ｇ／1.36
- たまご1個分50ｇ／6.45g
- 白米90ｇ／2.25
- キヌア10g/1.41
→【推定タンパク質摂取量：約33.01g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- 焼きイカ50g／58kcal
- 鯛40ｇ／78kcal
- 冷ややっこ70ｇ／40kcal
- きゅうりの醤油漬け30g／15kcal
- 茹でオクラ30g／10kcal
- たくあん15ｇ／4kcal
- 玄米キヌア入り白米90ｇ／155kcal/
- タケダカルシウムタブレット1錠
→【推定カロリー摂取量：約360Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 焼きイカ50g／7.78g
- 鯛40g/8.68g
- 絹ごし豆腐70g/3.43
- 白米80ｇ／2.00
- キヌア10g/1.41
→【推定タンパク質摂取量：約23.3g】
ランチがいつもよりやや多めのカロリーとなってしまったので、夕食は高タンパク低カロリーになるようママにリクエストしておきました。
パパがついつい盛り付けすぎたので、そこまで低カロリーにはならなかったけど、1日全体としてはまあまあのカロリーに収まったかな・・・という感じです。
本日の推定カロリー摂取量
朝食：183.6
間食：0
ランチ：485
間食：0
ディナー：360
【トータル推定カロリー摂取量：1028.6kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：4.90
間食：0
ランチ：33.01
間食：0
ディナー：23.30
【トータル推定タンパク質摂取量：61.21g】
運動
- 体育の授業40分
本日の娘からの計測データ
