体重・体脂肪の計測

  • 体重:36.9㎏【対初日:マイナス1.0㎏】
  • 体脂肪率:24.5%【対初日:マイナス1.0%】
  • 体脂肪量:9.04g【対初日:マイナス0.62g】

外食は栄養価低いですね。

大人が単に体脂肪を落とすのが目的であれば外食も悪くないと思います。

要は野菜中心に低カロリーにまとめれば済むので。

でも子供ダイエットは子供の身体的成長を第一に考える必要があるので難しいです。

息抜きでご褒美的に好きなものを食べさせる・・・という利用法はできますが、タンパク質を中心にしっかり栄養を摂らせつつ、カロリー量も気にする必要がある・・・となると、正直、外食では無理かなーってつくづく思いました。

食事の献立・内容

■朝食■

カロリー摂取量

  • 牛乳150ml/100kcal
  • オバティン20g/83.6kcal
  • チーズかまぼこ1本18g/18.8kcal

→【推定カロリー摂取量:約202.4Kカロリー】

主な食材からのタンパク質摂取量

  • 牛乳150ml/3.30g
  • オバティン20g/1.6
  • チーズかまぼこ1本18g/1.7

→【推定タンパク質摂取量:約6.6g】

■ランチ■

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カロリー摂取量

  • ビーフシチュー100g/167kcal
  • 白米100g/168kcal
  • キウイ20g/11kcal
  • バナナ30g/26kcal
  • →【推定カロリー摂取量:約372Kカロリー】

    主な食材からのタンパク質摂取量

    • ビーフシチュー100g/6.54

    →【推定タンパク質摂取量:約6.54g】

    ■間食■

    カロリー摂取量

    • スルメ5g/17kcal
    •  ←蛋白メイン0.54

    • 味付け煮干し5g/18kcal
    •  ←蛋白&糖質0.1

    • アーモンド5g/31kcal
    •  ←脂質メイン+亜鉛0.4

    • アーモンド&煮干し5g/28kcal
    •  ←バランス0.25

    • 炒り黒豆7g/44kcal
    •  ←糖質メイン蛋白0.11

    • 炒り黒豆4g/25kcal
    •  ←糖質メイン蛋白0.11

    →【推定カロリー摂取量:約Kカロリー】

    主な食材からのタンパク質摂取量

    →【推定タンパク質摂取量:約g】

    ■ディナー■

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    カロリー摂取量

    • 真鱈照り焼き80g/74kcal
    • 釜揚げしらす20g/32kcal
    • ニンジン浅漬け30g/11kcal
    • 白菜(味噌汁)30g/7kcal
    • 鶏出汁炊き込みご飯90g/167kcal
    • みかん50g/23kcal

    →【推定カロリー摂取量:約314Kカロリー】

    主な食材からのタンパク質摂取量

    • 真鱈照り焼き80g/12.32(鱈70g分)
    • 釜揚げしらす20g/3.00
    • 白米90g/2.25

    →【推定タンパク質摂取量:約17.57g】

    本日の推定カロリー摂取量

    朝食:202.4
    間食:0
    ランチ:372
    間食:18.8
    ディナー:314
    【トータル推定カロリー摂取量:907.2kカロリー】

    本日の推定タンパク質摂取量

    朝食:6.50
    間食:0
    ランチ:6.54
    間食:1.70
    ディナー:17.57
    【トータル推定タンパク質摂取量:32.41g】

    運動

    なし

    本日の娘からの計測データ

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