体重・体脂肪の計測
- 体重:36.9㎏【対初日→マイナス1.0㎏】
- 体脂肪率:24.1%【対初日→マイナス1.4%】
- 体脂肪量:8.89g【対初日→マイナス0.77g】
このところタンパク質や亜鉛は食事から十分な量を摂取でき落ち着いていたんですが、昨日、久しぶり1日50gを割ってしまい、今日はかなり意識を高くしていました。
でも食事を作るのはママなので、なかなか思うような摂取ができないときもあります。
そういう時は比較的手軽にタンパク質が摂取できる食品をリストアップしておくと良いですよね。
例えば、豆腐、チーズ、茹で卵などなど。
その他にもコンビニで手軽に手に入れられる食品のチェックも大事です。
今日は、ランチまでの時点でそんなに十分な摂取量でなかったので、間食を効率的に利用しようと思っていました。
毎週土曜日はウォーキングに出るので、その帰りにコンビニで高タンパクの間食を・・・と考えていたのですが、なかなか良いアイテムがあって満足しています。
日本のコンビニならもっといろいろあるかもしれないので、ぜひぜひチェックしてみていただければと思うのですが、ここ台北でも思いのほか良いアイテムが見つかりました。
約200mlで6.2gのタンパク質を含んでいるヨーグルトドリンクです！
ヨーグルトでこの水準まで含んでいると使いやすいです。カロリーも100ちょっとでしたし。
ここにおでんの練り物を合わせて間食で8.64gの摂取に成功！
もうパパの執念です、執念。
やっぱりタンパク質をしっかり摂った時って身長の伸びにダイレクトに影響しているなーという感覚を持っているので。
夜もあれこれ付け加えて結局1日トータルで61.32g！！
明日以降も意識高くしつこく摂取させたいと思います。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
- オバティン20ｇ／83.6kcal
→【推定カロリー摂取量：約183.6Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
- オバティン20ｇ／1.60
→【推定タンパク質摂取量：約4.90g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- あんこう（鍋）70g／41kcal
- カシュ―ナッツ5g／29kcal
- そば125g／143kcal
- 茹でブロッコリー50ｇ／18kcal
- 茹で白菜（鍋）50ｇ／11kcal
→【推定カロリー摂取量：約242Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- あんこう（鍋）70g／9.1
- カシュ―ナッツ5g／0.99
- そば125g／6.00
→【推定タンパク質摂取量：約16.09g】
■間食■
カロリー摂取量
- おでん練り物20g／28kcal
- ヨーグルトドリンク206ml／119kcal
→【推定カロリー摂取量：約147Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- おでん練り物20g／2.44
- ヨーグルトドリンク206ml／6.20
→【推定タンパク質摂取量：約8.64g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- 納豆1パック50g／100kcal
- チキン皮なし胸肉焼き30g／39kcal
- プロセスチーズ（1スライス）18ｇ／60kcal
- 茹でたまご60g／91kcal
- 玄米キヌア入り白米90ｇ／155kcal/
- 茹で白菜30ｇ／7kcal
- 椎茸14ｇ（味噌汁具材）／4kcal
- 豆苗炒め30ｇ／22kcal
→【推定カロリー摂取量：約478Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 納豆50g/8.25g
- チキン皮なし胸肉焼き30g/8.2g
- プロセスチーズ１スライス18g/4.09
- たまご1個分60ｇ／7.74g
- 白米80ｇ／2.00
- キヌア10g/1.41
→【推定タンパク質摂取量：約31.69g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：183.6
間食：0
ランチ：242
間食：147
ディナー：478
【トータル推定カロリー摂取量：1050.6kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：4.90
間食：0
ランチ：16.09
間食：8.64
ディナー：31.69
【トータル推定タンパク質摂取量：61.32g】
運動
- 腹筋運動とダッシュ20分
- ウォーキング90分
