体重・体脂肪の計測
- 体重:36.9㎏【対初日：マイナス1.0㎏】
- 体脂肪率:24.5%【対初日：マイナス1.0%】
- 体脂肪量:9.04g【対初日：マイナス0.62g】
娘には内緒で徐々に食事量を増量中！
元々小食気味なので、少しずつ食べられる量をアップすることと、当然ながら、タンパク質や亜鉛の摂取量を増やす目的もあります。
後、朝に摂取できる栄養を増やすのと、効率的に糖質を摂らせたいのでミロを牛乳に混ぜるようにしました。
ミロ、又はオバティンをローテーションで回してます。
・・・という感じで食事量が増えていってます。
当然、カロリーも増えていってます。
これは4か月終了時の月間報告などで改めて振り返る予定ですが、以前より確実に摂取カロリーを増やしているんですよね。
でも体重は増えず横ばいをキープし、さらに体脂肪率はゆるやかに下落傾向を維持できてます。
なかなか良い流れです。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
- ミロ25ｇ（台湾ネッスル）／103kcal
→【推定カロリー摂取量：約203Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
- ミロ25ｇ（台湾ネッスル）／2.9
→【推定タンパク質摂取量：約6.20g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- 牛ロース味噌焼き70ｇ／167kcal
- 絹ごし豆腐(チゲ具材)110ｇ／63.8kcal
- 茹で白菜(チゲ具材)80ｇ／18kcal
- 春雨（戻し済み）(チゲ具材)110g／96kcal
- キャベツと春雨のサラダ30g／15kcal
- ブルーベリー35ｇ／18kcal
→【推定カロリー摂取量：約377.8Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛ロース味噌焼き70ｇ／12.53
- 絹ごし豆腐110g/5.39
→【推定タンパク質摂取量：約17.92g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- 牛肩ロース味噌焼き30ｇ／72kcal
- 茹でたまご60g／91kcal
- 冷ややっこ80ｇ／47kcal
- 釜揚げしらす20g／32kcal/
- カシュ―ナッツ5g／29kcal
- 玄米キヌア入り白米90ｇ／155kcal/
→【推定カロリー摂取量：約426Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛肩ロース味噌焼き30ｇ／5.37
- 茹でたまご60g／7.74
- 冷ややっこ80ｇ/3.92
- 釜揚げしらす20g/3.00
- カシュ―ナッツ5g／0.99
- 白米70ｇ／1.75
- キヌア10g/1.41
→【推定タンパク質摂取量：約24.18g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：203
間食：0
ランチ：377.8
間食：0
ディナー：426
【トータル推定カロリー摂取量：1006.8kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：6.20
間食：0
ランチ：17.92
間食：0
ディナー：24.18
【トータル推定タンパク質摂取量：48.30g】
運動
- 体育の授業40分
本日の娘からの計測データ
