体重・体脂肪の計測
- 体重:36.9㎏【対初日→マイナス1.0㎏】
- 体脂肪率:24.3%【対初日→マイナス1.2%】
- 体脂肪量:8.97g【対初日→マイナス0.69g】
今朝は「雪印の毎日骨太」のスティックタイプを16g全てでなく半分しか飲ませなかったとのことで、結果的に、カルシウムを十分に摂れませんでした（笑）
日本に帰国した時にわざわざ購入してきた貴重なものなので、使うのであればたっぶりとカルシウムが摂れるような使い方が良いのに・・・。
ということで、間食に「骨にカルシウムプラス」というウエハースを食べさせました。
ついに、サプリを多用する感じになってきました。
ただ、同じサプリに頼りすぎないよう、いろいろな製品をローテーションさせてリスク分散するようにしています。
なので、さまざまなアイテムを買ってきました。
目的は勿論カルシウムの摂取増！
全然足りてないので。
子供ダイエットは体重横ばいをキープし、身長を伸ばすことが肝心。
やや太り気味だったので最初に少し体重を落とすことに取り組みましたが、今は完全に背を伸ばすことをメインに取り組んでる状態です。
そのためには、タンパク質、亜鉛、カルシウムが特に重要とのことです。
ここまでいろいろ工夫してきて、タンパク質は結構良い感じで足りてます。
亜鉛は完全ではないけど予想以上に良い感じで摂取できてました。
ただ、カルシウムが・・・。
ってことで、今、カルシウムを少しでも推奨量に届くレベルまで摂る方向に舵を切りました。
しばらくはこんなスタンスで進めます。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 雪印の毎日骨太8g／28kcal
- 牛乳60ml／48kcal
- オバティン20ｇ／83.6kcal
→【推定カロリー摂取量：約159.6Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 雪印の毎日骨太8g／1.95
- 牛乳60ml／1.32g
- オバティン20ｇ／1.60
→【推定タンパク質摂取量：約4.87g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- ポークヒレ味噌焼き70ｇ／108kcal
- 茹でたまご60g／91kcal
- 白米100ｇ／168kcal
- トマト45ｇ／10kcal
- ごぼうサラダ25g／23kcal
- 茹で白菜20ｇ／4.5kcal
- 豆苗炒め20ｇ／27kcal
→【推定カロリー摂取量：約431.5Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- ポークヒレ70g/15.96
- たまご1個分60ｇ／7.74g
- 白米100ｇ／2.50
→【推定タンパク質摂取量：約26.20g】
■間食■
カロリー摂取量
- チーズかまぼこ1本18g／18.8kcal
- 骨にカルシウムプラス7.1g／32kcal
→【推定カロリー摂取量：約50.8Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- チーズかまぼこ1本18g／1.70
- 骨にカルシウムプラス7.1g／0.40
→【推定タンパク質摂取量：約2.10g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- エボ鯛塩焼き60ｇ／90kcal
- シーチキン水煮30ｇ／45kcal
- 白米80ｇ／134kcal
- トマト50ｇ／12kcal
- 豆苗炒め20ｇ／27kcal
- 白菜浅漬け25ｇ／4.3kcal
- 柿18ｇ／30kcal
→【推定カロリー摂取量：約342.3Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- エボ鯛塩焼き60ｇ／9.84g
- シーチキン水煮30ｇ／5.02
- 白米80ｇ／2.00
→【推定タンパク質摂取量：約16.86g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：159.6
間食：0
ランチ：431.5
間食：50.8
ディナー：342.3
【トータル推定カロリー摂取量：984.2kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：4.87
間食：0
ランチ：26.20
間食：2.10
ディナー：16.86
【トータル推定タンパク質摂取量：50.03g】
運動
なし
