体重・体脂肪の計測
- 体重:37.1㎏【対初日：マイナス0.8㎏】
- 体脂肪率:24.7%【対初日：マイナス0.8%】
- 体脂肪量:9.16g【対初日：マイナス0.50g】
体重が増えました。
明日から引き締めます。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
→【推定カロリー摂取量：約100Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
→【推定タンパク質摂取量：約3.30g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- チキン皮なし胸肉焼き60g／77kcal
- 茹でたまご60g／91kcal
- カシュ―ナッツ5g／29kcal
- 玄米キヌア入り白米90ｇ／155kcal/
- 茹でブロッコリー40ｇ／14kcal
- ニンジン浅漬け20ｇ／7.5kcal
- パッションフルーツ１個／24kcal
→【推定カロリー摂取量：約397.5Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- チキン皮なし胸肉焼き60g/16.4g
- たまご1個分60ｇ／7.74g
- カシュ―ナッツ5g／0.99
- 白米80ｇ／2.00
- キヌア10g/1.41
→【推定タンパク質摂取量：約28.64g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- サーモン60g／48kcal
- Premiumヤマザキのメンチサンド116g／233.4kcal
- きゅうりの醤油漬け40g／20kcal
- 白菜浅漬け50ｇ／8.5kcal
- アーモンド＆煮干し5g／28kcal
- タケダカルシウムタブレット1錠
→【推定カロリー摂取量：約337.9Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 鮭ホイル焼き60g／7.06g
- Premiumヤマザキのメンチサンド116g／10.40
- 味付け煮干し5g／2.37g
→【推定タンパク質摂取量：約19.83g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：100
間食：0
ランチ：397.5
間食：0
ディナー：337.9
【トータル推定カロリー摂取量：835.4kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：3.30
間食：0
ランチ：28.64
間食：0
ディナー：19.83
【トータル推定タンパク質摂取量：51.77g】
運動
- 体育の授業40分
