体重・体脂肪の計測
- 体重:36.7㎏【対初日→マイナス1.2㎏】
- 体脂肪率:24.3%【対初日→マイナス1.2%】
- 体脂肪量:8.92g【対初日→マイナス0.74g】
久しぶりに下へ動きました！
体脂肪率だけでなく体重も下がりました。
体脂肪率だけが下がったのであれば、子供ダイエットの特徴である「体重横ばいキープ＆身長UP」が功を奏したことになります。
ただ、今回は体重も下がっているので体脂肪も減ったということになりそうです。
かなり理想的な流れです！
実は今日から新たな運動方法を取り入れました。
パパの「筋トレ＆有酸素運動の組み合わせスタイル」を娘のウォーキングにも適応させてみたんです。
毎週土曜日はウォーキングの日なのですが、今日はウォーキング前に「腹筋運動＆運動場でダッシュ」を組み込みました。
つまり無酸素運動をウォーキング前に入れたんですね。
無酸素運動により一時的に体が蓄えているエネルギー源を使ってしまうので、ウォーキング時に必要なエネルギー源がすぐに足りなくなります。
そうすると体が「体脂肪」を分解することでエネルギーを確保し始めます。
つまり、贅肉を燃やしてくれるんですね。
簡単に言えば、痩せるってことです。
ウォーキングだけの時は、まず体内の一時的に蓄えてるエネルギー源を使い、それを使い果たしてから脂肪の燃焼・・・という流れなのですが、ウォーキング前に無酸素運動することで、早い段階で体脂肪を燃やす流れになってくるんですね。
ただ、今日の運動がいきなり今日の計測に影響したかは不明です。
でも来週も引き続き「無酸素運動+ウォーキング」のスタイルを継続していく予定です。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
- ミロ25ｇ（台湾ネッスル）／103kcal
→【推定カロリー摂取量：約203Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
- ミロ25ｇ（台湾ネッスル）／2.9
→【推定タンパク質摂取量：約6.20g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- 鯛80ｇ／156kcal
- 炒りたまご（おにぎり具材）20ｇ／26kcal
- カリカリチーズ（スライスチーズ半枚9ｇ／30kcal
- 白米100ｇ／168kcal
- 茹でブロッコリー40ｇ／14kcal
- ぶどう20ｇ／12kcal
→【推定カロリー摂取量：約406Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 鯛80g/17.36g
- 炒りたまご20ｇ／2.44g
- プロセスチーズ半スライス9g/2.04
- 白米100ｇ／2.50kcal
→【推定タンパク質摂取量：約24.34g】
■間食■
カロリー摂取量
- おでん練り物40g／55kcal
→【推定カロリー摂取量：約55Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- おでん練り物40g／4.88
→【推定タンパク質摂取量：約4.88g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- 納豆1パック50g／100kcal
- チキン皮なし胸肉焼き50g／64kcal
- カリカリチーズ（スライスチーズ3分の2枚12ｇ／40kcal
- カシュ―ナッツ5g／29kcal
- 白米90ｇ／150kcal
- 茹でオクラ30g／10kcal
- 茹で白菜50ｇ／11kcal
- ぶどう20ｇ／12kcal
- 骨にカルシウムプラス7.1g／20kcal
→【推定カロリー摂取量：約436Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 納豆50g/8.25g
- チキン皮なし胸肉焼き50g／13.7g
- プロセスチーズ3分の2スライス12g/2.72
- カシュ―ナッツ5g／0.99
- 白米90ｇ／2.25
→【推定タンパク質摂取量：約27.91g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：203
間食：0
ランチ：406
間食：55
ディナー：436
【トータル推定カロリー摂取量：1100kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：6.20
間食：0
ランチ：24.34
間食：4.88
ディナー：27.91
【トータル推定タンパク質摂取量：63.33g】
運動
- ダッシュと腹筋20分程度
- ウォーキング90分
本日の娘からの計測データ
