体重・体脂肪の計測

■■ 12月19日-22週目が終了 ■■
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  • 体重:36.8㎏【対初日→マイナス1.1㎏】
  • 体脂肪率:24.4%【対初日→マイナス1.1%】
  • 体脂肪量:8.98g【対初日→マイナス0.68g】
  • 身長:142.3cm【対初日:プラス3.7cm】
  • 日比式肥満度:3.5【対初日:マイナス12.0】
  • ローレル指数:127.71【対初日:マイナス14.64】

先週は急遽日本に帰国しなければならなくなったため、食事や計測がしっかり取り組めませんでしたが、結果的には現状維持をキープできてました。

さて、今週22週目が終了しましたが、身長がやや伸び、体重もゆるやかながら下降気味で、結果、日比式肥満度が大きく改善しました。

ホント、スタート時からは想像できない数値にまで改善してます!

体脂肪率も今までにない数値が出てきていて、こちらも緩やかながら改善傾向です。

体脂肪量を見ると明らかな改善が

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体脂肪率は体重が同じく下がれば軸がズレて把握しにくくなるので、「体脂肪量」で見るようにしているのですが、

今週、明らかに過去最高の水準に突入することができました。

これまでは9キロ台で推移していたのですが、遂に8キロ台に突入!

体重も体脂肪も変化するケースでは、体脂肪量で推移を追うようにすると、より明確に変化を捉えることができます。

朝食の試行錯誤

今朝はネスレ日本のミロ。

台湾ネスレのものと配合が全然異なり、カルシウムが220gも摂れるんですよね。

カルシウムが不足気味なのでかなり助かります。

食事の献立・内容

■朝食■

カロリー摂取量

  • 牛乳150ml/100kcal
  • ミロ15g(ネスレ日本)/60kcal

→【推定カロリー摂取量:約160Kカロリー】

主な食材からのタンパク質摂取量

  • 牛乳150ml/3.30g
  • ミロ15g(ネスレ日本)/1.20g

→【推定タンパク質摂取量:約4.60g】

■ランチ■

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カロリー摂取量

  • サーモン45→22.5g/29kcal
  • カリカリチーズ(スライスチーズ半枚9g/30kcal
  • カシュ―ナッツ5g/29kcal
  • 味付け煮干し5g/18kcal
  • 白米100g/168kcal
  • 茹でブロッコリー40g/14kcal
  • ごぼうサラダ30g/28kcal

→【推定カロリー摂取量:約316Kカロリー】

主な食材からのタンパク質摂取量

  • サーモン45→22.5g/2.64g
  • プロセスチーズ半スライス9g/2.04
  • カシュ―ナッツ5g/0.99
  • 味付け煮干し5g/2.37g
  • 白米100g/2.50g

→【推定タンパク質摂取量:約13.19g】

■間食■

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カロリー摂取量

  • 甘酢いか30g/64kcal
  • チーズかまぼこ1本18g/18.8kcal

→【推定カロリー摂取量:約82.8Kカロリー】

主な食材からのタンパク質摂取量

  • 甘酢いか30g/9.00
  • チーズかまぼこ1本18g/1.70

→【推定タンパク質摂取量:約10.70g】

■ディナー■

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カロリー摂取量

  • サーモン22.5g(ランチ残した分)/29kcal
  • チキン皮なし胸肉焼き30g/39kcal
  • サンマ照り焼き50g/155kcal
  • 釜揚げしらす20g/32kcal
  • 白米90g/150kcal
  • 茹でカリフラワー30g/8.4kcal
  • 茹で白菜(味噌汁)20g/4.5kcal
  • グァバ30g/12kcal

→【推定カロリー摂取量:約429.9Kカロリー】

主な食材からのタンパク質摂取量

  • サーモン22.5g(ランチ残した分)/2.64g
  • チキン皮なし胸肉焼き30g/8.2g
  • サンマ照り焼き50g/6.35
  • 釜揚げしらす20g/3.00
  • 白米90g/2.25

→【推定タンパク質摂取量:約22.44g】

本日の推定カロリー摂取量

朝食:160
間食:0
ランチ:316
間食:82.8
ディナー:429.9
【トータル推定カロリー摂取量:988.7kカロリー】

本日の推定タンパク質摂取量

朝食:4.60
間食:0
ランチ:13.19
間食:10.70
ディナー:22.44
【トータル推定タンパク質摂取量:50.93g】

運動

なし