体重・体脂肪の計測
- 体重:36.9㎏【対初日→マイナス1.0㎏】
- 体脂肪率:24.4%【対初日→マイナス1.1%】
- 体脂肪量:9.00g【対初日→マイナス0.66g】
このところ、ずっと1日のタンパク質摂取量が50以上で推移していたのに、今日は50を割って48.83gでした。
ランチの時点で37.23gだったので、余裕でクリアーできると思ってたんですが・・・。
誤算はナマズでした。
台湾ではナマズが静かな脚光を浴びていて、子育てしてるママの間で密かに人気だったり。
今回もママと友から回ってきたもの。
で、ナマズって良質な食材だ・・・っていうイメージがあったので油断していました。
確かに低カロリーな優良食材です。
でも、思ったほどタンパク質が含まれてませんでした。
成分表なんかで見るともう少し含まれてるんですが、今回購入したものの栄養表示を見ると、思ったほどではなかったんですよね。
成分表でみても、やっぱりチキンササミなんかの方がタンパク質含有量が多いです。
ってことで、夕食はタンパク質をもっと摂れてると思っていたものの、実際は大して摂れておらず、結果、1日のタンパク質摂取量が50gを割ってしまいました。
残念・・・。
明日から、事前にキッチリチェックしてから盛り付けをするようにしたいとマジで思いました。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
- ミロ25ｇ（台湾ネスレ）／103kcal
→【推定カロリー摂取量：約203Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
- ミロ25ｇ（台湾ネスレ）／2.90
→【推定タンパク質摂取量：約6.20g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- チキン皮なし胸肉焼き70g／90kcal
- 炒りたまご(炒飯)50ｇ／92kcal
- カリカリチーズ（1スライス）18ｇ／60kcal
- 白米(炒飯)90ｇ／150kcal
- 白菜浅漬け50ｇ／8.5kcal
- トマト20ｇ／5kcal
- 茹でオクラ30g／10kcal
- 柿18ｇ／30kcal
→【推定カロリー摂取量：約445.5Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- チキン皮なし胸肉焼き70g/19.1g
- 炒りたまご50ｇ／5.59
- カリカリチーズ（1スライス）18g/4.09
- 白米90ｇ／2.25
→【推定タンパク質摂取量：約31.03g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- ナマズ照り焼き80g／43kcal
- カシュ―ナッツ5g／29kcal
- 白米90ｇ／150kcal
- 豆苗炒め20ｇ／27kcal
- 茹で白菜30ｇ／7kcal
- トマト30ｇ／7kcal
- 椎茸35ｇ（蒸しもの具材）／10kcal
→【推定カロリー摂取量：約273Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- ナマズ照り焼き80g／8.36
- カシュ―ナッツ5g／0.99
- 白米90ｇ／2.25
→【推定タンパク質摂取量：約11.6g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：203
間食：0
ランチ：445.5
間食：0
ディナー：273
【トータル推定カロリー摂取量：921.5kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：6.2
間食：0
ランチ：31.03
間食：0
ディナー：11.60
【トータル推定タンパク質摂取量：48.83g】
運動
- 体育の授業40分
