体重・体脂肪の計測
- 体重:37.0㎏【対初日：マイナス0.9㎏】
- 体脂肪率:24.6%【対初日：マイナス0.9%】
- 体脂肪量:9.10g【対初日：マイナス0.56g】
夜は急遽パパと2人だけで外食することになり、ダイエット中には考えられないピザをセレクト！
ただ、うちの娘の場合、減量していたステージは過ぎ、今は体重に関しては現状維持の段階なので、上手く採り入れればピザでもＯＫと判断しました。
要は分量を考えて食べるようにすれば、そこそこ問題なく食べれます。
体重は0.1キロアップしてましたが、明日以降引き締めればなかったことにできるレベル。
本気で子供ダイエットに取り組んでいると外食で食べるものが限られますよね。
結果的に、行くお店も似たり寄ったりになって、子供としてもつまらなく感じやすいです。
なので、たまには意外なところにも思い切っていくようにしています。
食事の献立・内容
■朝食■
●画像●
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
- ミロ25ｇ（台湾ネッスル）／103kcal
- カシュ―ナッツ5g／29kcal
→【推定カロリー摂取量：約232Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
- ミロ25ｇ（台湾ネッスル）／2.9
- カシュ―ナッツ5g／0.99
→【推定タンパク質摂取量：約7.19g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- サーモン40g／52kcal
- 焼きイカ35g／41kcal
- キャベツと春雨のサラダ50g／25kcal
- キヌア入り白玄米100ｇ／173kcal
- ブルーベリー35ｇ／18kcal
→【推定カロリー摂取量：約309Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 鮭ホイル焼き40g／4.70g
- 焼きイカ35g／5.44g
- 白米90ｇ／2.25
- キヌア10g/1.41
→【推定タンパク質摂取量：約13.8g】
■間食■
カロリー摂取量
- Quakerオーツ入り豆乳280ml／99kcal
→【推定カロリー摂取量：約99Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- Quakerオーツ入り豆乳280ml／5.90
→【推定タンパク質摂取量：約5.90g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- ソーセージチーズピザ/265kcal（画像の半分）
- チーズかまぼこ2本32g／37.6kcal
- サラミハム10ｇ／50kcal
- ガーデンサラダ（ドレッシング込）50ｇ／29kcal
→【推定カロリー摂取量：約381.6Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- ソーセージチーズピザ/6.87（画像の半分）
- チーズかまぼこ2本32g／3.4
- サラミハム10ｇ／2.54
→【推定タンパク質摂取量：約12.81g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：232
間食：0
ランチ：309
間食：99
ディナー：381.6
【トータル推定カロリー摂取量：1021.6kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：7.19
間食：0
ランチ：13.80
間食：5.90
ディナー：12.81
【トータル推定タンパク質摂取量：39.70g】
運動
- ウォーキング100分
本日の娘からの計測データ
