体重・体脂肪の計測
- 体重:計測できず
- 体脂肪率:計測できず
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- チェダーチーズ入りスクランブルエッグ/166kcal
- 牛乳150ml/100kcal
- アーモンド&煮干し7g/25kcal
- 炒りごま4g/20kcal
- スイカ100g/37kcal
→【推定摂取カロリー:約348Kカロリー】
ランチ
食欲がなく、腹痛もあったので結局全く食べず。
→【推定摂取カロリー:約0Kカロリー】
ディナー
- アルファルファ8g/1kcal
- ミニトマト25g/8kcal
- 豆腐炒め(絹ごし)50g/44kcal
- チーズちくわ焼き(ちくわ半分)/33kcal
- チンジャオロース18g/30kcal
- 白米65g/112kcal
- スイカ50g/19kcal
- アーモンドカカオチョコ1個/24kcal
→【推定摂取カロリー:約271Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食:348
ランチ:0
ディナー:271
【トータル推定摂取カロリー:619kカロリー】
運動
- 水泳90分
- プールへの行き帰りのウォーキング40分
総括
カロリー&栄養の摂取について
ダイエットを始めてすぐの頃は夏の暑さで食欲がなかったのですが、しばらくすると良く食べるようになりました。
しばらくそのままの量で食べさせていたのですが、量が多いと感じていたようなので、今日の夜から用意する食事量を減らすことにしました。
それを食べ終わった上でまだ食べ足りないようであればおかわりする形にしました。
ランチは全く食べられず、その後、水泳もしっかりこなしたにもかかわらず、夕食はこれまでより少なめの量で満腹になっていたようです。
親としては栄養を摂らせたい気持ちが強くなりがちですが、子供にとっての適量を的確に判断するのは大事ですね。
運動/カロリー消費について
いつも通り90分の水泳と行き帰りの40分のウォーキングをこなせました。