体重・体脂肪の計測
- 体重:36.9㎏【対初日:マイナス1.0㎏】
- 体脂肪率:24.5%【対初日:マイナス1.0%】
- 体脂肪量:9.04g【対初日:マイナス0.62g】
いやー、びっくりでした。
今日1日でタンパク質59.12gを摂取!
数字自体は別に驚くことはないんですが、
今日は朝ヨーグルトだけ、そして間食なし。
つまり昼と夜の2食でほぼ全てのタンパク質を摂取したんです。
これって結構びっくりです。
- ししゃも
- 豚ヒレ
これらのタンパク質含有量、かなり優秀ですね!
豚ヒレはわかってたけど、シシャモは知りませんでいた。
脂質も思ってたほどではなかったので、今後も利用したい食品だなと思いました。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- yaginosヨーグルト100g/77kcal
→【推定カロリー摂取量:約77Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- yaginosヨーグルト100g/2.6
→【推定タンパク質摂取量:約2.6g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- ししゃも75g/125kcal
- おでん練り物20g(1個)/28kcal
- カシュ―ナッツ5g/29kcal
- 豆乳150ml/96kcal
- ミートソースパスタ@台湾セブン75g/116kcal
- ソムタム(青パパイヤのサラダ)40g/50kcal
- きゅうりの醤油漬け30g/15kcal
- 梨50g/22kcal
→【推定カロリー摂取量:約481Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- ししゃも75g/15.75
- おでん練り物20g(1個)/2.44
- カシュ―ナッツ5g/0.99
- 豆乳150ml/5.4g
- ミートソースパスタ@台湾セブン75g/4.12
→【推定タンパク質摂取量:約28.7g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- ポークヒレ醤油焼き70g/108kcal
- ししゃ30g/50kcal
- カシュ―ナッツ5g/29kcal
- 茹でブロッコリー15g/6kcal
- きゅうりの醤油漬け30g/15kcal
- 茹でオクラ30g/10kcal
- 玄米キヌア入り白米90g/155kcal
- 梨20g/9kcal
→【推定カロリー摂取量:約382Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- ポークヒレ70g/15.96
- ししゃも75g/6.3
- カシュ―ナッツ5g/0.99
- 白米70g/1.75
- キヌア20g/2.82
→【推定タンパク質摂取量:約27.82g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食:77
間食:0
ランチ:481
間食:0
ディナー:382
【トータル推定カロリー摂取量:940kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食:2.60
間食:0
ランチ:28.70
間食:0
ディナー:27.82
【トータル推定タンパク質摂取量:59.12g】
運動
- ウォーキング40分