体重・体脂肪の計測
- 体重:36.9㎏【対初日：マイナス1.0㎏】
- 体脂肪率:24.6%【対初日：マイナス0.9%】
- 体脂肪量:9.08g【対初日：マイナス0.58g】
昨日の失態、1日で戻る・・・。
よかった。
でも今日も良いとは言えないです。
ランチ、もっと脂質の少ないものをメインのタンパク質食材にすべきだった。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
- ミロ25ｇ（台湾ネッスル）／103kcal
→【推定カロリー摂取量：約203Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
- ミロ25ｇ（台湾ネッスル）／2.9
→【推定タンパク質摂取量：約6.2g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- サーモン70g(味噌汁具材)／90kcal
- もやしポーク炒め20ｇ／30kcal
- ワンタン60ｇ／115.5kcal
- キャベツの甘酢漬け40g／18kcal
- 茹で白菜30ｇ(味噌汁具材)／7kcal
- 玄米キヌア入り白米50ｇ／87kcal
→【推定カロリー摂取量：約347.5Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- サーモン60g(味噌汁具材)／7.06g
- もやしポーク炒め20ｇ／1.02
- ワンタン60ｇ／5.65
- キヌア10g/1.41
→【推定タンパク質摂取量：約15.14g】
■間食■
カロリー摂取量
- Quakerオーツ入り豆乳280ml／99kcal
→【推定カロリー摂取量：約99Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- Quakerオーツ入り豆乳280ml／5.90
→【推定タンパク質摂取量：約5.90g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- ほっけ塩焼き90g／103.5kcal
- ソムタム（青パパイヤのサラダ）30ｇ／38kcal
- 味噌汁（汁のみ）50ｇ／11kcal
- 茹で白菜30ｇ／7kcal
- 玄米キヌア入り炒飯90ｇ／155kcal/
- ぶどうクリムゾン30ｇ／18kcal
→【推定カロリー摂取量：約332.5Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- ほっけ塩焼き90g／15.57
- キヌア20g/2.82
→【推定タンパク質摂取量：約18.39g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：203
間食：0
ランチ：347.5
間食：99
ディナー：332.5
【トータル推定カロリー摂取量：982kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：6.20
間食：0
ランチ：15.14
間食：5.90
ディナー：18.39
【トータル推定タンパク質摂取量：45.63g】
運動
- ウォーキング1200分
本日の娘からの計測データ
