体重・体脂肪の計測
■■ 11月28日-19週目が終了 ■■
- 体重:36.9㎏【対初日：マイナス1.0㎏】
- 体脂肪率:24.6%【対初日：マイナス0.9%】
- 体脂肪量:9.08g【対初日：マイナス0.58g】
- 身長:141.5cm【対初日：プラス5.6cm】
- 日比式肥満度:5.6【対初日：マイナス9.9】
- ローレル指数:130.24【対初日：マイナス12.11】
日比式肥満度で遂に10ポイント改善が目前まできました。
- 初日→15.5
- 今週→5.6
正直、ここまで来れるとは思ってなかったです！
19週目の総括-子供ダイエットの王道パターンを維持！
19週目が終了しました。
今週は身長が少し伸びてくれたので日比式肥満度指数の押し下げに成功！
遂に「5.6（普通判定）」。先週「6.5」だったので今週「0.9」を押し下げた形になりました。
体重は横ばいをキープしている中、身長だけはしっかり伸びていて、子供ダイエットの王道を維持できてますね。
とりあえず運動を含めた消費カロリーと、食事による摂取カロリーの関係は、子供ダイエットという観点から見て非常に良いバランスを維持できていると言えると思います。
体脂肪率はゆっくりですがマイナス傾向にあるのでこちらもＯＫ。
今後もこの傾向をキープして中期的に体重は今の水準を維持しつつ「体脂肪率「24％台前半」に突入できればと思います。
「カロリー摂取」と「栄養摂取」やっぱり食事コントロールが大切
「子供ダイエット」は体重の横ばいがキープできるようになってきたら、後はひたすら身長が伸びてくれることがカギ！
学校の宿題の多さの影響で睡眠時間はギリギリよりちょっと足りない水準にあることは仕方ないとして、
運動して全身に刺激を与えることと、成長に必要な栄養素をキッチリと摂取していく・・・。
結局、この部分に尽きるなと実感しています。
感覚的に長距離を歩いたときは身長の伸びに良い刺激・・・？
特に栄養素をしつこく意識して摂れた週は、それなりに身長が伸びてる感じです。
それと、遠足や社会科見学など通常より長い距離を歩いたりした週は、身長が伸びてるような・・・全然確かじゃないですが、もしかしたら少しは関係してるかな・・・という感想も持ってます。
今後、週末にピクニック的な感じで半日以上歩く・・・みたいなことを取り入れてみようかなとも思っています。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
- オバティン20ｇ／83.6kcal
→【推定カロリー摂取量：約183.6Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
- オバティン20ｇ／1.6
→【推定タンパク質摂取量：約4.90g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- ししゃ30g／50kcal
- チーズ（スライス半枚9ｇ／30kcal
- 釜揚げしらす20g／32kcal
- 炒りたまご60ｇ／26kcal
- 切り干し大根30ｇ／8kcal
- 白菜浅漬け35ｇ／6kcal
- 茹でオクラ15g／5kcal
- キヌア入り白玄米100ｇ／173kcal
- ブルーベリー23ｇ／22kcal
→【推定カロリー摂取量：約352Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- ししゃも50g／6.3
- 炒りたまご20ｇ／2.44g
- プロセスチーズ半スライス9g/2.04
- 釜揚げしらす20g/3.00
- 白米80ｇ／2.00
- キヌア20g/2.82
→【推定タンパク質摂取量：約18.6g】
■間食■
カロリー摂取量
- スルメ20ｇ／67kcal
→【推定カロリー摂取量：約67Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- スルメ20g／13.84
→【推定タンパク質摂取量：約13.84g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- 鯛60ｇ／116kcal
- ししゃ15g／25kcal
- カシュ―ナッツ5g／29kcal
- 茹でブロッコリー40ｇ／14kcal
- もやしナムル35ｇ／15kcal
- 玄米キヌア入り白米90ｇ／155kcal/
- タケダカルシウムタブレット
→【推定カロリー摂取量：約354Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 鯛60g/13.02g
- ししゃも15g／1.89
- カシュ―ナッツ5g／0.99
- 白米80ｇ／2.00
- キヌア10g/1.41
→【推定タンパク質摂取量：約19.31g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：183.6
間食：0
ランチ：352
間食：67
ディナー：354
【トータル推定カロリー摂取量：956.6kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：4.90
間食：0
ランチ：18.60
間食：13.84
ディナー：19.31
【トータル推定タンパク質摂取量：56.65g】
運動
なし
本日の娘からの計測データ
