体重・体脂肪の計測
- 体重:36.9㎏【対初日：マイナス1.0㎏】
- 体脂肪率:24.5%【対初日：マイナス1.0%】
- 体脂肪量:9.04g【対初日：マイナス0.62g】
いやー、びっくりでした。
今日1日でタンパク質59.12gを摂取！
数字自体は別に驚くことはないんですが、
今日は朝ヨーグルトだけ、そして間食なし。
つまり昼と夜の2食でほぼ全てのタンパク質を摂取したんです。
これって結構びっくりです。
- ししゃも
- 豚ヒレ
これらのタンパク質含有量、かなり優秀ですね！
豚ヒレはわかってたけど、シシャモは知りませんでいた。
脂質も思ってたほどではなかったので、今後も利用したい食品だなと思いました。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- yaginosヨーグルト100ｇ／77kcal
→【推定カロリー摂取量：約77Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- yaginosヨーグルト100ｇ／2.6
→【推定タンパク質摂取量：約2.6g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- ししゃも75g／125kcal
- おでん練り物20g（1個）／28kcal
- カシュ―ナッツ5g／29kcal
- 豆乳150ml／96kcal
- ミートソースパスタ＠台湾セブン75ｇ／116kcal
- ソムタム（青パパイヤのサラダ）40ｇ／50kcal
- きゅうりの醤油漬け30g／15kcal
- 梨50ｇ／22kcal
→【推定カロリー摂取量：約481Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- ししゃも75g／15.75
- おでん練り物20g（1個）／2.44
- カシュ―ナッツ5g／0.99
- 豆乳150ml／5.4g
- ミートソースパスタ＠台湾セブン75ｇ／4.12
→【推定タンパク質摂取量：約28.7g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- ポークヒレ醤油焼き70ｇ／108kcal
- ししゃ30g／50kcal
- カシュ―ナッツ5g／29kcal
- 茹でブロッコリー15ｇ／6kcal
- きゅうりの醤油漬け30g／15kcal
- 茹でオクラ30g／10kcal
- 玄米キヌア入り白米90ｇ／155kcal
- 梨20ｇ／9kcal
→【推定カロリー摂取量：約382Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- ポークヒレ70g/15.96
- ししゃも75g／6.3
- カシュ―ナッツ5g／0.99
- 白米70ｇ／1.75
- キヌア20g/2.82
→【推定タンパク質摂取量：約27.82g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：77
間食：0
ランチ：481
間食：0
ディナー：382
【トータル推定カロリー摂取量：940kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：2.60
間食：0
ランチ：28.70
間食：0
ディナー：27.82
【トータル推定タンパク質摂取量：59.12g】
運動
- ウォーキング40分
本日の娘からの計測データ
