体重・体脂肪の計測
- 体重:37.2㎏【対スタート時-0.7㎏】
- 体脂肪率:25.1%【対スタート時-0.4%】
昨日の急激な体脂肪率の上昇を踏まえ、今日明日はカロリー・糖質のカットを普段より意識的に行うことにしました。脂質も控えめにしてます。
って言ってもそれほど大きな変化はないんですけどね。
■朝食■
・好きな野菜(オクラ)を食べさせて血糖値の上昇を阻害
・牛乳とミロの量を少なめに
■ランチ&夕食■
・おかゆで大幅なカロリーカット
・イカ、あわび、ホタテで高タンパク低カロリー低糖質に
・野菜を意識的に多めに
・フルーツは少なめに
・アーモンド煮干しは無し
※家族が誕生日なのであわびは特別(笑)
まあ少しでもってことでマメにやってみたら、1日で元に戻りました。
と言うか、昨日がややイレギュラーな数値だったのかなと思います。
でも良い経験になりましたし、今後、さらに引き締めて取り組みます。もっともっとダイエット関連の知識の積み上げ必須!
食事の献立・内容
朝食
- 茹でオクラ20g/7kcal
- 牛乳100ml/67kcal
- ミロ8g/32kcal
→【推定摂取カロリー:約106Kカロリー】
ランチ
- トマト45g/10kcal
- 茹でオクラ&キムチ40g/30kcal
- ザボン30g/12kcal
- 焼きイカ40g/40kcal
- おかゆ90g/67kcal
- あわび水煮(おかゆ具材)35g/32kcal
- 干し貝柱(おかゆ具材)10g/32kcal
- タケダハイシ―プラス1錠
→【推定摂取カロリー:約223Kカロリー】
ディナー
- 炒りたまご30g/54kcal
- ナス酢醤油和え50g/15kcal
- 茹でオクラ&キムチ30g/22kcal
- 豆腐炒め(絹ごし)40g/35kcal
- おかゆ90g/67kcal
- あわび水煮(おかゆ具材)35g/32kcal
- タイの巻き海苔3g/10kcal
→【推定摂取カロリー:約235Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食:106
ランチ:223
ディナー:235
【トータル推定摂取カロリー:564kカロリー】
運動
なし