体重・体脂肪の計測
毎月21日を起点にしていて、今日は3か月目の最終日でした。
毎週の定例計測は月曜日なのですが、月間総括のために計測を実施しました。
- 体重:37.0㎏【対スタート時-0.9㎏】
- 体脂肪率:24.7%【対スタート時-0.8%】
- 体脂肪量:9.14g【対スタート時-0.52g】
- 身長:140.7cm【対スタート時+2.1cm】
- 日比式肥満度:7.7【対スタート時-7.8】
- ローレル指数:132.84【対スタート時-9.51】
前回の月曜日より数ミリ伸びていてうれしいです！タンパク質や亜鉛のまめな摂取をかなり本気モードで実施しているので・・・。
体重37.0キロ、体脂肪率24.9％で20日以上停滞していましたが、ここ1週間ほどの動きをみると、どうやら動いたみたいです。
体重は変わりませんが、体脂肪率が一段下の水準へ変化しました。
ということで、3週間ほど続いたダイエット停滞期は、一旦、脱出したのかな・・・と判断することにします。
かと言って、今後体重や体脂肪率がサクサク改善・・・ってことはありえないと思います。
今後も動き鈍いなーって思うことも多いはずです。
そういうことに感情を落ち込ませず、淡々と
・背を伸ばすためにタンパク質や亜鉛などを積極的に摂る
・これまで通りの食事量、食事内容で体重維持に努める
・週末の水泳やウォーキングを行い可能であれば平日も体を動かす
などを継続していくだけだな、と思っています。
タンパク質や炭水化物の増量も今の状態がどうやらバランスが良いようなので、食事内容や食事量に関しては、今後は今の状態を維持していって、しばらくは新たな変更は必要ないかなと判断しています。
とりあえず今出来る範囲での理想的な形を作れたようなので淡々と継続していきます。
食事の献立・内容
朝食
- 牛乳150ml／100kcal
→【推定摂取カロリー：約100Kカロリー】
ランチ
※社会科見学でのランチなので画像なし
- ガーデンサラダ50ｇ／29kcal
- 生姜焼きチーズサンド70g／179kcal
→【推定摂取カロリー：約208Kカロリー】
ディナー
- キャベツの浅漬け梅干し和え40g／12kcal
- アブラナ炒め40g／31kcal
- モスバーガーのチキンナゲット40ｇ／104kca
- 冷ややっこ65ｇ／38kcal
- 雑穀米入り白米90ｇ／150kcal
- 味付け煮干し7g／25kcal
- スルメ2g／7kcal
- タケダハイシ―プラス１錠
- タケダカルシウムタブレット1錠
→【推定摂取カロリー：約367Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食：100
間食：0
ランチ：208
間食：0
ディナー：367
【トータル推定摂取カロリー：675kカロリー】
運動
- 社会科見学2時間歩きっぱなし
本日の娘からの計測データ
停滞から体脂肪が下へ動いたようなので、娘も前進を感じられてうれしいようです。
