体重・体脂肪の計測
- 体重:37.7㎏【対スタート時-0.2㎏】
- 体脂肪率:25.2%【対スタート時-0.3%】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- 牛乳100ml／67kcal
- フルーツシリアル25g／108kcal
→【推定摂取カロリー：約175Kカロリー】
ランチ
- タイ料理店で外食
- 以下、重さ・カロリー量は推定
- →キャベツの甘酢漬け40g／18kcal
- →茹でブロッコリー40ｇ／14kcal
- →目玉焼きハーフ／65kcal
- →ベトナム風ポーク焼肉60ｇ／120kcal
- →白米70ｇ／120kcal
※画像は運ばれてきた時の状態、実際に娘が食べた量は少ないです
→【推定摂取カロリー：約337Kカロリー】
ディナー
- 茹でたまご60g／91kcal
- 焼きうどん(肉無し)150ｇ／150kcal
- アーモンド＆煮干し10g／36kcal
- ヤクルトの飲むヨーグルト125ml／59kcal
- スイカ124ｇ／46kcal
- ●↓満腹にならなかったので以下追加↓●
- 冷ややっこえのき118ｇ／62kcal
→【推定摂取カロリー：約444Kカロリー】
ちょっと少ないかなーと思っていたら、やはりお腹いっぱいになってないとのこと。
ダイエットしているけどお腹いっぱいにならなかったら言うようにね、と伝えてあったんですが、今日初めて足りないと言われました。
良い傾向です。毎食お腹いっぱい食べることは必須だと考えているので。
さらに、今日初めてお腹いっぱいになってないことを言ってきたということは、普段はお腹いっぱいになってる・・・ということでもありますしね。
野菜が少なかったので追加で食べさせるものは野菜にしたかったのですが、これと言ってなかったので、「豆腐とえのきだけの佃煮」にしました。
豆腐は便利ですね。冷蔵庫にストックがあればすぐ出せますしね。
カロリー的にも心配ないし、栄養価も高いのでダイエットでは重宝します！
本日の推定摂取カロリー
朝食：175
ランチ：337
ディナー：444
【トータル推定摂取カロリー：956kカロリー】
運動
- 英語スクールへの行き帰りのウォーキング40分
