8月4日木曜日～子供ダイエット実施14日目

体重・体脂肪の計測

• 体重:38.6.㎏【対スタート時+0.7㎏】
• 体脂肪率:25.7%【対スタート時+0.2%】

※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測

食事の献立・内容

朝食

• たまご焼き（チェダーチーズ1かけら入り）
• 黒ゴマペースト＆牛乳（150ml）
• バナナシャーベット（バナナを崩して冷凍しておいたもの）
• アーモンド＆煮干し

間食（水泳後）

• アーモンド＆煮干し（約25g程）

↑実際の量はもっと多いです。

ランチ

• トマトとオクラのサラダ
• ほうれん草胡麻和え
• 昆布の煮物
• 冷ややっこ
• ポーク焼肉
• 白米（70ｇ）
• 炒りごま
• 鶏出汁炊き込みご飯（70g）
• 自家製ジュース（リンゴ、グァバ、パッションフルーツ、バナナ、オレンジジュース）

※ポーク焼肉は満腹で半分以上食べられず

運動

• 水泳90分
• プールへの行き帰りのウォーキング40分
• 英語スクールへの行き帰りウォーキング40分

総括

カロリー&栄養の摂取について

カロリー面、栄養面の両面から見て、バランス良く食事ができてるかなと思っています。一応、知人の栄養士に見てもらったのですが、合格をいただきました。

ただ、体重を落とす、及び現状維持はなかなか難しいですね。これだけ気を遣ってもすぐには結果が出ないです。

僕がダイエットしていた時、体重を継続していたのですが、家庭用ヘルスメーターで計測しても現状維持を日々保っていくことはできたのですが、子供の場合だからですかね、どうも安定しないです。

大きな増減ではないですが、1キロ以内の数値で上下動が日々あります。

なので大まかに把握していくこと、長期的に見ていくことが大事になると思うんですが、これだけ食事に気を配って運動をしているんで、もう少し明確に成果がわかるとモチベーションも良い感じでアップしていくんですけどね。

それか、これ、カロリーオーバーしてるんですかね・・・。ちょっと心配でもあります。

アーモンド＆煮干しを間食で食べさせたのは失敗だった

成分表示を見直したところ、アーモンド＆煮干しを「間食」でまとまって食べさせるとダメだな・・・と。

25グラム程度で100Kカロリーでした。

普段は食事の時に亜鉛を吸収する目的で少しずつ食べさせているんですが、それでも25Kカロリーもあります。

7グラムだと↑の画像よりやや多めとなりますが、いずれにしてもカロリーは高いので食べ方に注意しないと簡単にカロリーオーバーになってしまいます。

子供が好みやすい味付けなので摂取しやすい反面、ダイエットという観点からは食べる量に要注意です。

便秘はダイエットを邪魔するので対策が必須

さらに最近の娘はやや便秘気味。便秘はダイエットの邪魔をします。

自分のダイエット経験上、便秘気味になると、せっかく頑張っても体重が思うように減らなかったりと、特にモチベーションを落とす原因となることが多いと感じます。

勿論、体の機能的にも問題ですしね。

娘の場合、アーモンドを摂るようにすると改善することが多いので摂取を増やそうと思います。