体重・体脂肪の計測
- 体重:38.0.㎏【対スタート時+0.1㎏】
- 体脂肪率:26.4%【対スタート時+0.9%】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- たまご焼き（チェダーチーズ1かけら入り）
- ミロ＆牛乳（150ml）
- バナナシャーベット（バナナを崩して冷凍しておいたもの）
- 炒りごま
ランチ
- もやしのナムル
- 瓜のクリアースープ
- なす南蛮
- 納豆1パック
- サーモンの焼き物
- 白米（70ｇ）
- 炒りごま
- アーモンド＆にぼし
- タケダハイシ―プラス１錠
ディナー
- ガーデンサラダ
- 大根とニンジンの酢漬け
- キャベツと春雨のサラダ
- 冷ややっこw/かつを節
- サンマかば焼き
- 白米（食べきれず、結局30ｇのみ）
- 炒りごま
- アーモンド＆煮干し
- 飲むヨーグルト
- タケダハイシ―プラス１錠
運動
- 水泳90分
- プールへの行き帰りのウォーキング40分
- 英語スクールへの行き帰りウォーキング40分
総括
カロリー&栄養の摂取について
今日から朝食をもう少し食べられように頑張らせてみることにしました。
これまでは「ミロ＆牛乳のみ」が多かったのですが、チェダーチーズを1かけら入れたたまご焼き、バナナシャーベット、そしてミロ＆牛乳という組み合わせを無事食べ切ることができました。
タンパク質や亜鉛をより吸収しやすくなったと思います。
勿論、バランスは全然良くないです。ただ、これまではミロ＆牛乳しか摂っていなかったので、それを考えれば良くなっていると言えます。
亜鉛をこまめに摂れるよう工夫を始めました
さらに、昨日から始めているのですが、毎日「納豆」を食べさせることにしました。肉類が苦手な娘は、大豆やたまごなどが重要なタンパク質の吸収源。
中でも納豆は「亜鉛」の含有量も高めなので毎日食べると効果が高いと判断しました。
娘は納豆が全然苦手ではなく、むしろ好きな食べ物なので好都合です。海外に住んでいて納豆は日本みたいに安く手に入る食品ではないのですが・・・。
セール時にまとめ買いして冷凍保存するなどして、何とか毎日食べさせるようにしたいと思っています。
さらに、
- 炒りごま
- アーモンド
なども、少量をほぼ毎食食べさせることにしました。肉類が苦手な娘の苦肉の策です。
運動／カロリー消費について
今日もプールで1時間半泳ぎました。日に日に泳げる距離がアップしています。
おのずと実質的な運動量も増えていってる感じで良い傾向です。
