体重・体脂肪の計測
- 体重38.8.㎏【対スタート時+0.9㎏】
- 体脂肪率:26.7%【対スタート時+1.2%】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- 茹でたまご
- バナナ＆ミルク
ランチ
- キャベツ・春雨・落花生・コリアンダーのサラダ
- 冷ややっこw/だし（きゅうり、おくら、しそ）
- 焼きシイタケw/マヨソース
- ハッシュブラウン入りたまご焼き
- 炒りごま
- ■↓以下、画像に載っていない食品↓■
- バナナシャーベット（バナナ崩して冷凍しておいたもの）
- 白米（70g）
- 韓国のり
- タケダハイシ―プラス１錠
間食
- バナナシャーベット（バナナ崩して冷凍しておいたもの）
ディナー
- キャベツ・春雨・落花生・コリアンダーのサラダ
- ガーデンサラダ
- ナス南蛮
- 納豆1パック
- さんま照り焼き
- 白米（70g）
- 干しレーズン
- アーモンド＆小魚
- 炒りごま
- 水出し緑茶
- タケダハイシ―プラス１錠
運動
- 水泳60分
- プールへの行き帰りのウォーキング40分
- 英語スクールへの行き帰りウォーキング40分
総括
今日もかなりいい感じにカロリーを抑えつつタンパク質、及びその他の栄養素をそつなく摂取できたかな・・・と思います。
娘は朝はあまり食べられないんですが、今日から少しずつ食べていこうということで「茹でたまご」を「バナナミルク」を食べました。今後も、少しずつ朝に食べれる量を増やしていって身長がアップしやすくなるようタンパク質を中心に摂取できればと思いますね。
ランチとディナーについては、毎回ながら結構理想的な栄養摂取ができたかと思います。今日、栄養士資格を持つパパの妹にチェックしてもらったんですが、「このまま継続できれば間違いなく結果でるんじゃない」とのお墨付きをもらったので頑張って継続していきたいです。
幸い娘自身はこれらのメニュー構成で満足できているので助かってます。
それから、今後は「亜鉛」をちょこちょこと摂取できるようにしていきたいということで、「アーモンド」、「ごま」、そして「納豆」を毎日こまめに食べるようにすることにしました。娘は肉類が苦手なので身長を伸ばす「亜鉛」の摂取がしにくい状態なんですよね。
肉類以外だと豊富な亜鉛は含まれておらず、ちょこちょことマメに食べていかないといけないので愚直にやっていこうと思います。幸い、アーモンド、ゴマ、納豆など全て娘にとっては好きな食べ物なので良かったです。
