体重・体脂肪の計測
- 体重:37.8.㎏【対スタート時-0.1㎏】
- 体脂肪率:25.7%【対スタート時+0.2%】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- 茹でたまご
- 牛乳(200ml)
- 炒りごま
- アーモンド&煮干し(7グラム)
→【推定摂取カロリー:約250Kカロリー】
間食
- 小魚っ子(4g)
→【推定摂取カロリー:約14Kカロリー】
ランチ
- トマトのカツオ節醤油和え/15kcal
- 茹で空芯菜/10kcal
- ナス南蛮/10kcal
- ミニとんかつ3キレ/100kcal
- 白米(60g)/110kcal
- 韓国のり
- ミロ12g/50kcal
- 牛乳150ml/100kcal
- タケダ ハイシ―プラス
→【推定摂取カロリー:約405Kカロリー】
間食(水泳後)
- アーモンド&煮干し(約7g)
→【推定摂取カロリー:約25Kカロリー】
ディナー
- 台湾鍋料理のお店で外食
- →キャベツなど各種野菜
- →きくらげ
- →白身魚の練り物
- →イカ
- →インスタント麺半パック(台湾ではお鍋の〆の定番)/150kcal
→【推定摂取カロリー:約400~500Kカロリー(外食なので完全な推測)】
■■ 本日のトータル推定摂取カロリー →1194kカロリー ■■
運動
- 水泳90分(ほぼ水遊びをして過ごす)
- プールへの行き帰りのウォーキング40分
総括
今日でダイエットスタートしてから15日経過しましたが、初日より体重がマイナスの状態、体脂肪率もほぼ同水準を保っているということは、出ていくカロリーと入ってくるカロリーのコントロールが上手くいってる状態だと言えます。
この状態を維持しつつ娘の身長が伸びてくれれば娘のダイエットは成功へと導かれる格好となります。
タンパク質や亜鉛、カルシウムなどをより効率よく摂取できるよう益々工夫して取り組みたいですね。
カロリー&栄養の摂取について
身体的な成長に必要な栄養を摂りつつ、カロリーは抑えるという娘のダイエットに大分慣れてきました。
子供ダイエットのカロリーコントロールの勘所がわかってきた感じです。
それと、大まかに1日にどれくらいカロリーを摂取しているかを出していった方が良いなと思い、今日から普段食べている食品・料理のカロリーのチェックを始めました。
栄養士さんなどの専門家の方みたい正確な数値は算出できないにしても、大まかながらカロリーを把握できればやっぱり管理しやすいです。
納豆のカロリーは低くないことに気付きました
ここ数日、毎日必ず納豆を食べさせていました。理由は
- タンパク質
- 亜鉛
- トリプトファン
- カルシウム
- ビタミンK
など栄養が豊富であるからです。特に成長ホルモンと深く関係のある「亜鉛」が摂れること!
娘の場合、肉類が苦手なので他の食品から亜鉛を摂る必要があり、納豆は好都合なんですよね。
ただ、今回の夏休みの強化ダイエットをスタートして以降の体重や体脂肪の推移を見てみると、タンパク質の摂取を多くしてから増加傾向となりました。
ちょうど8月に入ってからです。
タンパク質を目的に食べている食品は、たまご、豆腐、納豆、魚などがありますが、納豆はカロリーが高めであることに気付きました。
1パック食べると100Kカロリーを超えてきます。
納豆はカロリーが低めだという前提で献立を組んでいたので、全体のカロリーが多めになってしまい、結果として体重の増加傾向に繋がったかなと推測しています。
明日以降、組み合わせを考えながら様子見していきたいと思います。
運動/カロリー消費について
今日は休みにしました。休みと言ってもプールには行きました。1か月の定期パスを買っちゃってますので。
ただ、泳ぐというより水遊びをして過ごし、疲労回復というか、少し休ませることにしました。
ただ、しっかり泳がなくても水の中で歩いたり軽く泳ぎながら遊んだりしていても、かなりカロリーは消費します。
普通にウォーキングしてもしっかりカロリーを消費するわけですので、水の抵抗が加わればより多くのカロリーを消費することとなり、かなり良い運動になります。
今後は遊びながらの水中ウォーキングも採り入れて、より楽しくカロリー消費できるよう工夫していきたいです。