体重・体脂肪の計測
- 体重:37.6㎏【対スタート時-0.3㎏】
- 体脂肪率:25.3%【対スタート時-0.2%】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
夕食は外食で手探りの食事管理となり心配だったんですが、体重も体脂肪率も低下傾向となり安心しました。
食事の献立・内容
朝食
- 牛乳150ml／100kcal
- ミロ50ｇ／50kcal
- アーモンド7g／43kcal
→【推定摂取カロリー：約193Kカロリー】
ランチ
- 茹でアスパラガス20ｇ／5kcal
- 玉ねぎチヂミ風70ｇ／103kcal
- 納豆1パック／100kcal
- 茹でオクラのシーチキン和え30g／22kcal
- 雑穀米60ｇ／103kcal
- 梨60ｇ／27kca
- ハチミツレモン150ml／109kcal
→【推定摂取カロリー：約469Kカロリー】
間食
- スイカシャーベット40ｇ(スイカを冷凍したもの)／15kcal
→【推定摂取カロリー：約15Kカロリー】
ディナー
- タイ料理レストランで外食
- →空芯菜炒め
- →生春巻き2キレ
- →エビ・玉ねぎ・アスパラの炒め物
- →エビのすり身揚げ2枚
- →トムヤムクン
- →パタイ
- →タイ米約100g程
→【推定摂取カロリー：約500Kカロリー（外食なので完全な推測）】
野菜系を最初に食べさせることと、それぞれの料理を目分量で上手く配分することを意識し、トータルでカロリーが少しでも低くなるようまとめました。
親戚にご馳走してもらったので料理を選ぶことはできませんでしたが、そんな中でも日頃の盛り付け作業で培った勘を頼りに何とかやりくりしてみました。
結果的に今日の体重・体脂肪室は低下傾向だったので、全体としては上手く管理できたみたいです。
本日の推定摂取カロリー
朝食：193
ランチ：469
間食：15
ディナー：500
【トータル推定摂取カロリー：1177kカロリー】
運動
なし
総括
外出ってうれしいんですけど、娘にカロリーを摂取させ過ぎたくないですし、重さを計れないのでカロリー計算が全然できないのが困っちゃうんですよね。
ただ、普段から毎食同じプレートに盛り付ける作業をしてるんで、親の方も知らず知らずのうちに鍛えられていて、クッキングスケールがなくても、いつも食べさせている量と同じくらいを目分量で予測しやすくなっていたりします。
なので今日のディナーのタイ料理店でも、普段の感覚を思い出しながら娘のプレートに料理を取り分けました。
当然、食べさせたい料理、あまり量を食べさせたくない料理などはその場で瞬時に決めます。
特に今回は親戚にご馳走してもらったのでメニューを特に選んでません。運ばれてきた料理の中で何とかやりくりする・・・そんなスタンスでした。
子供ダイエットが成功するか否かは、ホント、親次第ですね。今日、改めて痛感しました。
親がどれだけ食品のカロリーや栄養素の知識があるか・・・、これって本当に子供の負担を軽くしてやれるか、逆に重くしてしまうかをものの見事に分けてしまうんですよね。
子供がダイエットに取り組んでいても断れない外食って絶対にありますし、やっぱりダイエットに関してもっともっと幅広く学んでおきたいなとつくづく感じました。
本日の娘からの計測データ
体重37.6kgを回復して、娘もうれしかったみたいです。体脂肪率もここ数日の数値より下がってますしね。
