体重・体脂肪の計測
- 体重:37.8㎏【対スタート時-0.1㎏】
- 体脂肪率:25.5%【対スタート時±0.0%】
- 身長:138.8cm【対スタート時±0.0cm】
- 日比式肥満度:13.8【対スタート時-1.7】
- ローレル指数:140.2【対スタート時-2.2】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
体重は安定して現状維持が出来てきて、やや痩せていってる傾向なんですが、身長は全く伸びないです。
毎週月曜日に楽しみにして計測するんですが・・・。
食事の献立・内容
朝食
- 牛乳150ml／100kcal
- ミロ50ｇ／50kcal
- アーモンド5g／31kcal
→【推定摂取カロリー：約181Kカロリー】
ランチ
- 茹でオクラのシーチキン和え30g(25+5)／22kcal
- ポテト団子焼き50ｇ／82kcal
- アスパラ肉巻き(ビーフ)50ｇ／131kcal
- 雑穀米70ｇ／120kcal
- オレンジ50ｇ／23kca
- バナナ20ｇ／18kca
→【推定摂取カロリー：約396Kカロリー】
ディナー
- さやえんどう20ｇ／8kcal
- キャベツ中華炒め20g／12kcal
- ポテト団子焼き40ｇ／66kcal
- 炒りたまご40ｇ／72kcal
- ポーク生姜焼き20ｇ／41kcal
- 揚げ豆腐28g／26kcal
- 雑穀米55ｇ／95kcal
- 韓国のり4.5g12枚／23kcal
- 水出し緑茶150ml／3kcal
- みかん43ｇ／20kca
- スイカ66ｇ／26kcal
→【推定摂取カロリー：約392Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食：181
ランチ：396
ディナー：392
【トータル推定摂取カロリー：969kカロリー】
運動
なし
総括
今日から新学期がスタートしました。
宿題が多い学校なので、今後は運動する時間がなくなっていくと思います。
その辺りを意識しつつ、食事管理をやっていく必要がありそうです。
しかし、身長、なかなか伸びないです。このダイエットをスタートする前にガツンと伸びたような気もするんで、しばらくは我慢かもです。
