体重・体脂肪の計測
- 体重:37.8㎏【対スタート時-0.1㎏】
- 体脂肪率:25.5%【対スタート時±0.0%】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- 牛乳150ml／100kcal
- ミロ50ｇ／50kcal
- アーモンド＆煮干し7g／25kcal
→【推定摂取カロリー：約175Kカロリー】
ランチ
- トマト・玉ねぎ、ぶなしめじのスープ104ｇ／51kcal
- チーズオクラ60ｇ（スライスチーズ1枚）／93kcal
- チキン・シーチキン・豆腐のハンバーグ3枚90g／105kcal
- アーモンド＆煮干し10g／36kcal
- 雑穀米60ｇ／103kcal
- ミックスフルーツジュース150ML／82kcal
→【推定摂取カロリー：約407Kカロリー】
ディナー
- 白菜炒め40ｇ／20kcal
- アスパラのチーズ焼き30ｇ／66kcal
- サバのトマトソース煮込み47g／102kcal
- 冷ややっこ70ｇ／40kcal
- 雑穀米60ｇ／103kcal
- フルーチェブルーベリー100ｇ／154kcal
- 水出し緑茶150ml／3kcal
→【推定摂取カロリー：約488Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食：175
ランチ：407
ディナー：488
【トータル推定摂取カロリー：1075kカロリー】
思ったよりカロリーが多くなってしまいました。ちょっと反省。
運動
- ウォーキング40分
