体重・体脂肪の計測
- 体重:37.8㎏【対スタート時-0.1㎏】
- 体脂肪率:25.5%【対スタート時±0.0%】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
昨日の外出＆外食で、体重、特に体脂肪率が上がってしまったのですが、予想通り元に戻ってホッとしています。
食事の献立・内容
朝食
- 牛乳150ml／100kcal
- ミロ50ｇ／50kcal
- アーモンド＆煮干し7g／25kcal
→【推定摂取カロリー：約175Kカロリー】
ランチ
- 茹でピーマンポン酢和え30g／10kcal
- トマト30ｇ／6kcal
- チキン・シーチキン・豆腐のハンバーグ3枚90g／105kcal
- アーモンド＆煮干し7g／25kcal
- 雑穀米70ｇ／120kcal
- リンゴジュース200ML／90kcal
→【推定摂取カロリー：約356Kカロリー】
ディナー
- 茹でブロッコリー40ｇ／14kcal
- トマト・玉ねぎ、ぶなしめじのスープ110ｇ／53kcal
- ビーフ焼肉30ｇ／74kcal
- エビの佃煮10ｇ／25kcal
- 雑穀米60ｇ／103kcal
- りんご50ｇ／27kca
- 水出し緑茶150ml／3kcal
→【推定摂取カロリー：約299Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食：175
ランチ：356
ディナー：299
【トータル推定摂取カロリー：830kカロリー】
運動
- ウォーキング40分
