体重・体脂肪の計測
- 体重:37.8㎏【対スタート時-0.1㎏】
- 体脂肪率:25.5%【対スタート時±0.0%】
- 身長:138.8cm【対スタート時+0.2cm】
- 日比式肥満度:14.7【対スタート時-0.8】
- ローレル指数:141.36【対スタート時-0.99】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- アーモンド＆煮干し7g／25kcal
- バナナシャーベット37ｇ（バナナを崩して冷凍したもの）／39kcal
- 牛乳150ml／100kcal
- ミロ50ｇ／50kcal
→【推定摂取カロリー：約214Kカロリー】
今日も朝食欲なし・・・でした。
こういう時に「アーモンド＆煮干し」効果を発揮します！食欲なくても一定のタンパク質と亜鉛を摂取できるので便利です。
ランチ
- ザワークラフト70ｇ／17kcal
- ナス炒め30ｇ／30kcal
- へちまの炒め物30ｇ／10kcal
- チェダーチーズ入りスクランブルエッグ／166kcal
- ミックスフルーツジュース150ML／82kcal
- マンゴー45g／29kcal
- ■↓以下体調が悪く食べられず↓■
- 白米65ｇ／112kcal
- 豚足30ｇ／69kcal
→【推定摂取カロリー：約334Kカロリー】
食べてる途中でお腹いっぱいになってきて、白米と豚足を食べられませんでした。
まあ、ちょっと多すぎたかな・・・って思っていたんでちょうど良かったです。
間食
- アーモンド＆煮干し7g／25kcal
→【推定摂取カロリー：約100Kカロリー】
水泳の時間を拡大し、実際に泳いだ距離も増えたので案の定お腹がすいたようです。
水泳の時は「アーモンド＆煮干し」のパックを持ち歩いているのでちょうど良かったです。
しかし、ホント、便利ですね。
ディナー
- スイカ100ｇ／37kcal
- ほうれん草胡麻和え15ｇ／12kcal
- サーモン30g／39kcal
- ワンタン70ｇ／136kcal
- リンゴジュース200ML／90kcal
→【推定摂取カロリー：約314Kカロリー】
このところ食欲が低下気味です。
カロリー的には低めですが、まあ、それなりにバランス良く食べれたとは思います。
本日の推定摂取カロリー
朝食：214
ランチ：334
間食：25
ディナー：314
【トータル推定摂取カロリー：887kカロリー】
運動
- 水泳2時間30分
- プールへの行き帰りのウォーキング40分
水泳を2時間30分に拡大しました。
とにかく水泳が好きみたいなので、思い切って拡大してみたんですが、やや拡大しすぎた感があります。
明日から元に戻す予定。
