体重・体脂肪の計測
- 体重:36.9㎏【対スタート時1.0㎏】
- 体脂肪率:24.5%【対スタート時-1.0%】
- 体脂肪量:9.04g【対スタート時-0.62g】
子供ダイエットに取り組んでいる娘は、スタートから2ヵ月間くらいまでは体重・体脂肪を落とすことをメインにしある程度落としました。
現在は体重は横ばいをキープして身長を伸ばすことに集中しているので、栄養素としては以下の項目に特に注目しています。
- カロリー
- タンパク質
- 亜鉛
- カルシウム
- マグネシウム
数日前から娘が普段よく食べている献立を組み合わせて、1日の平均的な摂取栄養素の量を出す作業をしているんですが、大まかでも数値でしっかり出してみると何が足りていて何が足りていないかハッキリとわかりますね！
結果、タンパク質とマグネシウムがかなり足りてないことが判明したんです。
ただ食事内容としてはこれ以上大きな改善はできないくらいの状態なので、特にカルシウムの不足に関してはお手上げ状態・・・。
ということでＭＩＬＯを復活することにしました。
ＭＩＬＯってすっかり市民権を得てますが、要はこれサプリメントなんですよね。
子供にはサプリメントは使わない方が良いって言っているのに、なぜかＭＩＬＯは主に子供に向けた栄養機能食品としてまかり通ってます。
まあそれは良いとして、背を伸ばすという観点で、10歳女子には1日800mg必要らしいのですが半分の400mg程度しか摂取できていないので、ここはＭＩＬＯの力をしばらく借りてみよう・・・ということで復活です。
ＭＩＬＯ以外にもいろいろありますよね。オーバーティンとかセノビックとかアスミールとか。
同じＭＩＬＯでも台湾ネッスルとネッスル日本の製品では全く栄養素が違うってこともあり、娘にどれを今後主に飲ませるかもじっくりと検討中です。
娘に足りないもとを多く含んでいるものを摂らせようと思っています。決まったらこの日誌内にて備忘する予定です。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
- ミロ25ｇ（台湾ネッスル）／103kcal
→【推定カロリー摂取量：約203Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
- ミロ25ｇ（台湾ネッスル）／2.9
→【推定タンパク質摂取量：約6.2g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- サーモン45g／58kcal
- おでん練り物20g（1個）／28kcal
- 茹でブロッコリー40ｇ／14kcal
- 茹で白菜50ｇ／11kcal
- 炒飯の玄白米100ｇ／173kcal
- 梨30ｇ／14kcal
→【推定カロリー摂取量：約298Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 鮭ホイル焼き45g／5.29g
- おでん練り物20g（1個）／2.44
→【推定タンパク質摂取量：約7.73g】
■間食■
カロリー摂取量
- アーモンド＆煮干し20g／108kcal
→【推定カロリー摂取量：約108Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- アーモンド＆煮干し20g/6.74
→【推定タンパク質摂取量：約g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- 豆腐と水煮シーチキンのハンバーグ120g／116kcal
- 納豆巻1パック分50g／100kcal
- 焼きイカ25g／29kcal
- 味付け海苔（半海苔サイズ）8g／27.9kcal
- スルメ3g／11kcal
- キャベツと春雨のサラダ30g／15kcal
- 茹でブロッコリー40ｇ／14kcal
- 玄米白米90ｇ(納豆巻き)／150kcal
→【推定カロリー摂取量：約462.9Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 豆腐と水煮ホワイトシーチキンのハンバーグ120g／13.92
- 納豆50g/8.25g
- 焼きイカ25g／3.89g
- 味付け海苔（半海苔サイズ）8g／3.44
- スルメ3g／2.08
→【推定タンパク質摂取量：約31.58g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：203
間食：0
ランチ：298
間食：108
ディナー：462.9
【トータル推定カロリー摂取量：1071.9kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：6.20
間食：0
ランチ：7.73
間食：6.74
ディナー：31.58
【トータル推定タンパク質摂取量：g】
運動
- ウォーキング40分
本日の娘からの計測データ
