体重・体脂肪の計測
■■11月21日-18週目が終了■■
- 体重:36.9㎏【対初日：マイナス1.0㎏】
- 体脂肪率:24.4%【対初日：マイナス1.1%】
- 体脂肪量:9.00g【対初日：マイナス0.66g】
- 身長:141.1cm【対初日：+2.5cm】
- 日比式肥満度:6.5【対初日：マイナス9.0】
- ローレル指数:131.35【対初日：マイナス11.00】
身長が前週比1ミリ伸びただけ・・・。伸びないよりは良いのでありがたいですが・・・。
ただ、1ミリ伸びただけでも体重は横ばいをキープできているので日比式肥満度指数は改善！
ついに「6.5」まで来ました。
目標は「0」付近まで回復させることなのでまだまだですが、今の水準でも一定以上既に納得しています。
体脂肪率も下降傾向なので、後は身長が伸びてくれれば万々歳・・・という感じです。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
- オバティン20ｇ／83.6kcal
- 味付け煮干し5g／18kcal
→【推定カロリー摂取量：約201.6Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
- オバティン20ｇ／1.6
- 味付け煮干し5g／2.37g
→【推定タンパク質摂取量：約7.27g】
■ランチ■
カロリー摂取量
社会科見学先でのランチなので重さを計れてません。以下推定です。
- ミネストローネ100ｇ／47kcal
- ガーデン(レタスメイン)サラダ（ドレッシングなし）40ｇ／5kcal
- トマトソース30ｇ／13kcal
- スパゲティ150ｇ／224kcal
→【推定カロリー摂取量：約289Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- ミネストローネ100ｇ／2.35
- スパゲティ150ｇ／7.8
→【推定タンパク質摂取量：約10.15g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- 納豆汁（納豆1パック50g分）／100kcal
- みかん120ｇ／54kca
- タケダカルシウムタブレット1錠
→【推定カロリー摂取量：約154Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 納豆50g/8.25g
→【推定タンパク質摂取量：約8.25g】
社会科見学で疲れ果て・・・食欲なし。
こういう時、納豆って便利ですね。
納豆汁にしてしまえば食べやすいし、栄養も一定以上とれますしね。
タンパク質や亜鉛も摂れるので重宝します。
本日の推定カロリー摂取量
朝食：201.6
間食：0
ランチ：289
間食：0
ディナー：154
【トータル推定カロリー摂取量：644.6kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：7.27
間食：0
ランチ：10.15
間食：0
ディナー：8.25
【トータル推定タンパク質摂取量：25.67g】
運動
- 社会科見学で半日歩きっぱなし
本日の娘からの計測データ
