体重・体脂肪の計測
- 体重:36.9㎏【対スタート時-1.0㎏】
- 体脂肪率:24.5%【対スタート時-1.0%】
- 体脂肪量:9.04g【対スタート時-0.62g】
背を伸ばすべく、タンパク質、亜鉛、マグネシウム、カルシウムなどを十分い摂取したいということで、結果的にカロリーが上昇しました。
今日は1日で1055.8kcal！！（今日の計測が昨日と同じでよかったー！）
元々はダイエットからスタートしているので、ここまで1日のカロリー量が大きくなったことはなかったです。
カロリー量は今後拡大させようと思ってます
様子を見ながらですが、摂取カロリー量は、今後、拡大を継続したいと思っています。
- タンパク質
- 亜鉛
- マグネシウム
- カルシウム
をとにかく増量したいと思っています。
これまではタンパク質、亜鉛に注目してましたが、額田先生の本を読み直して、特にマグネシウムと亜鉛を強化していくことにしました。
早速、コストコへ行ってカシュ―ナッツを購入！少しづつ毎日食べるようにします。
それと、
- 炭水化物
も朝と昼に限り少しだけアップさせようと思います。
もともと炭水化物はかなり絞ってきたので、「体脂肪を落とす」ことから「体重は横ばいキープ＆身長を伸ばす」方向に沿うよう、エネルギー量を少し増やそうという考えです。
カロリー量、タンパク質量など日々計測していてデータで管理しているので、少しずつ様子見しながら着実にやっていく予定です。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
- 韓国のり4.5g／23kcal
→【推定カロリー摂取量：約123Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
- 韓国のり4.5g／1.12g
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→【推定タンパク質摂取量：約4.42g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- ソムタム（青パパイヤのサラダ）30ｇ／38kcal
- チキン皮なし胸肉焼き60g／77kcal
- 豆腐炒め(絹ごし)40ｇ／35kcal
- カリカリチーズ（スライスチーズ半枚9ｇ／30kcal
- 鮭フレーク20g／34kcal
- 味付け煮干し5g／18kcal
- 白米90ｇ(おにぎり2個)／150kcal
- メロン40ｇ／14.8kcal
→【推定カロリー摂取量：約396.8Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- チキン皮なし胸肉焼き60g/16.4g
- 豆腐炒め(絹ごし)40ｇ／1.71
- プロセスチーズ半スライス9g/2.04
- 鮭フレーク20g／3.0g
- 味付け煮干し5g／2.37g
→【推定タンパク質摂取量：約25.52g】
■間食■
カロリー摂取量
- スルメ2g／7kcal
- カシュ―ナッツ7g／41kcal
→【推定カロリー摂取量：約48Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- スルメ2g／1.38
- カシュ―ナッツ7g／1.39
→【推定タンパク質摂取量：約2.77g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- 鯛蒸し60ｇ／116kcal
- 納豆汁(1パック分)／110kcal
- オクラオムレツ20ｇ／21kcal
- カシュ―ナッツ3g／17kcal
- キャベツの浅漬け鰹節和え30g／9kcal
- 野菜炒め40ｇ／24kcal
- ぶどうクリムゾン30ｇ／18kca
- キヌア入り白玄米100ｇ／173kcal
- タケダハイシ―プラス１錠
- タケダカルシウムタブレット1錠
→【推定カロリー摂取量：約488Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 鯛60g/13.02g
- 納豆50g/8.25g
- オムレツ10ｇ／1.22g
- カシュ―ナッツ3g／0.59
→【推定タンパク質摂取量：約23.08g】
朝と昼の炭水化物を増やそうと思っているのですが、テスト的に夕食で増やしてみました。
結果的には体重と体脂肪に変化はなかったです。明日以降も様子見します。
本日の推定カロリー摂取量
朝食：123
間食：0
ランチ：396.8
間食：48
ディナー：488
【トータル推定カロリー摂取量：kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：4.42
間食：0
ランチ：25.52
間食：2.77
ディナー：23.08
【トータル推定タンパク質摂取量：g】
運動
- 体育特別授業40分
帰宅してから運動する時間がないので、学校でそういう時間があると助かります。
本日の娘からの計測データ
