体重・体脂肪の計測
■■11月14日-17週目が終了■■
- 体重:36.9㎏【対スタート時-1.0㎏】
- 体脂肪率:24.5%【対スタート時-1.0%】
- 体脂肪量:9.04g【対スタート時-0.62g】
- 身長:141.0cm【対スタート時+2.4cm】
- 日比式肥満度:6.8【対スタート時-8.7】
- ローレル指数:131.63【対スタート時-10.72】
身長伸びません。2週連続で141.0センチ・・・。
やっぱ伸びてないよね・・・っていうのが素直な感想です。
っていうのは、やっぱり基本中の基本は栄養だと思っているんですよね。
なのに、今週の前半、今一つタンパク質をしっかり摂り切れてなかったなという印象。
- 鶏ササミ
- ポークヒレ
などの高タンパク低脂質低糖質の食材を食べる回数が少なかったです。（歯痛というのもあったんですが）
さらに、亜鉛の摂取も意識が薄かったんですよね。
伸びてる期間のデータを振り返ると「スルメ」をマメに食べさせてるんです。少しずつだけど。
今後は亜鉛を最も意識しつつタンパク質もしつこく摂るスタイルを徹底したいですね。
この2つが含まれる食品を押さえれば、それ以外に成長に必要な栄養素も自然と摂れる感じなので。
後、体脂肪率が少しずつ減っていってる感じかな・・というのも今週の特徴でした。
ほんの少しですけどね。
基本的に運動頻度を上げないとこれ以上痩せる要素が見当たらない中、ほんの少しでも体脂肪が減っていってる傾向なのはうれしいことです。
18週目も頑張りたいです。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
→【推定カロリー摂取量：約100Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
→【推定タンパク質摂取量：約3.30g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- キャベツの浅漬け鰹節和え50g／15kcal
- カリカリチーズ（スライスチーズ半枚9ｇ／30kcal
- 焼きイカ40g／47kcal
- 鮭フレーク20g／34kcal
- 寿司エビ24ｇ／22kcal
- オクラオムレツ35ｇ／59kcal
- 酢飯40g／65kcal
- 白米50ｇ／84kcal
→【推定カロリー摂取量：約356Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- プロセスチーズ半スライス9g/2.04
- 焼きイカ40g／6.22g
- 鮭フレーク20g／3.0g
- 寿司エビ24ｇ／5.2g
- オクラとえのき入りオムレツは微量なのでカウントせず
→【推定タンパク質摂取量：約16.46g】
■間食■
カロリー摂取量
- スルメ5ｇ／17kcal
- アーモンド＆煮干し10g／54kcal
→【推定カロリー摂取量：約71Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- スルメ5g／3.46
- アーモンド＆煮干し10g/3.37
→【推定タンパク質摂取量：約6.83g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- キャベツの浅漬け鰹節和え30g／9kcal
- 茹でアブラナ30g／10kcal
- サーモン70g／90kcal
- 焼きイカ15g／17.5kcal
- 釜揚げしらす20g／32kcal
- キヌア入り白米90ｇ／155kcal
- メロン30ｇ／12.7kcal
→【推定カロリー摂取量：約326.2Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 鮭ホイル焼き70g／8.23g
- 焼きイカ15g/2.32g
- 釜揚げしらす20g/3.00
→【推定タンパク質摂取量：約13.55g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：100
間食：0
ランチ：356
間食：71
ディナー：326.2
【トータル推定カロリー摂取量：853.2kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：3.30
間食：0
ランチ：16.46
間食：6.83
ディナー：13.55
【トータル推定タンパク質摂取量：40.14g】
運動
なし
本日の娘からの計測データ
