体重・体脂肪の計測
- 体重:36.9㎏【対スタート時-1.0㎏】
- 体脂肪率:24.6%【対スタート時-0.9%】
- 体脂肪量:9.08g【対スタート時-0.58g】
食事ＯＫ、運動ＯＫ。
このスタンスで地道に継続します。
明日の身長計測、伸びてるとうれしいです。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
→【推定カロリー摂取量：約100Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
→【推定タンパク質摂取量：約3.30g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- 茹でチンゲン菜40ｇ／3kcal
- チキン皮なし胸肉焼き80g／102kcal
- 鮭フレーク20g／34kcal
- しじみわかめスープ3g／7kcal
- 白米90ｇ／150kcal
- りんご50ｇ／27kcal
→【推定カロリー摂取量：約323Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- チキン皮なし胸肉焼き80g／20.18g
- 鮭フレーク20g／3.0g
- しじみわかめスープ3g／0.69
→【推定タンパク質摂取量：約23.87g】
■間食■
カロリー摂取量
- スルメ5ｇ／17kcal
→【推定カロリー摂取量：約17Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- スルメ7g／3.46
→【推定タンパク質摂取量：約3.46g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- 茹でアブラナ40g／16kcal
- ソムタム（青パパイヤのサラダ）20ｇ／25kcal
- エボ鯛塩焼き80ｇ／120kcal
- キヌア入り白米90ｇ／155kcal
- 梨40ｇ／18kcal
- タケダハイシ―プラス１錠
→【推定カロリー摂取量：約334Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- エボ鯛塩焼き80ｇ／13.12g
→【推定タンパク質摂取量：約13.12g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：100
間食：0
ランチ：323
間食：17
ディナー：334
【トータル推定カロリー摂取量：774kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：3.3
間食：0
ランチ：23.87
間食：3.46
ディナー：13.12
【トータル推定タンパク質摂取量：43.75g】
運動
- ウォーキング60分
本日の娘からの計測データ
