体重・体脂肪の計測
- 体重:36.9㎏【対スタート時-1.0㎏】
- 体脂肪率:24.7%【対スタート時-0.8%】
- 体脂肪量:9.11g【対スタート時-0.55g】
体重が横ばいを保つ中、体脂肪率が徐々にというか、着実にというか、落ちてきている傾向であるのは明らかな感じです。
ただ、悪く言えば落ちるスピードが遅いな・・・と。
停滞期という感じではないですが、体脂肪率が今のままでは子供ダイエットが上手くいったとは決して言えません。
体重の横ばいを維持し身長が伸びるからこそ実質的に痩せていけるわけであり、それは「体脂肪率が落ちる」という形で明確に数値に現れてくるはずです。
食事に関しては上手くいっていると思いますが、やはり運動の頻度を多くして行かないとダメだなと。
そこがカギです。
後、今週も定番の土曜日ウォーキングを実施できました。
土曜日はウォーキングが60時間以上になるので、空腹になりすぎないようオートミール入りの豆乳を休憩がてら摂らせるようにしています。
娘自身はウォーキングの途中のご褒美感覚で楽しみにしている感じです。
体が脂肪を放さない・・・なんてことにならないよう、空腹防止が目的です。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
- オートミールクッキー15g／65kcal
→【推定カロリー摂取量：約165Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
- オートミール15g/2.05g
→【推定タンパク質摂取量：約5.35g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- キャベツと春雨のサラダ35g／18kcal
- もやしピリ辛和え30ｇ／14kcal
- 鯛蒸し物80g／155kcal
- 茶碗蒸し風スープ100g／98kcal
- うどん100ｇ／105kcal
- ぶどうクリムゾン20ｇ／12kca
→【推定カロリー摂取量：約402Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 鯛蒸し物80g／17.36g
- 茶碗蒸し(椎茸、かにかま、豆腐)100g／7.12g
→【推定タンパク質摂取量：約24.48g】
■間食■
カロリー摂取量
- Quakerオーツ入り豆乳200ml／71kcal
→【推定カロリー摂取量：約71Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- Quakerオーツ入り豆乳200ml／2.64kcal
→【推定タンパク質摂取量：約2.64g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- キャベツと春雨のサラダ35g／18kcal
- 茹でブロッコリー20ｇ／7kcal
- 棒棒鶏40ｇ／58kcal
- 鯛70ｇ／136kcal
- キヌア入り白米90ｇ／155kcal
→【推定カロリー摂取量：約374Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 鯛60g/15.19g
- 棒棒鶏40ｇ(皮なし胸肉20g分)／5.5g
→【推定タンパク質摂取量：約20.69g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：165
間食：0
ランチ：4.2+
間食：0
ディナー：374
【トータル推定カロリー摂取量：776kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：5.35
間食：0
ランチ：24.48
間食：0
ディナー：20.69
【トータル推定タンパク質摂取量：50.52g】
運動
- ウォーキング100分
