体重・体脂肪の計測
- 体重:37.0㎏【対スタート時-0.9㎏】
- 体脂肪率:24.6%【対スタート時-0.9%】
- 体脂肪量:9.10g【対スタート時-0.56g】
急に歯が痛くなりランチを大幅に残しました。
焼きイカ、チキン胸肉焼きなど、タンパク質ほぼ食べず・・・。
この大事な時に身長に影響する栄養素が摂れないのは痛い！
ってことで、夜は柔らかいもの尽くしで急遽献立を構成。
ママが安くなっていたサーモンの握り寿司をゲットしてきたので、豆腐、ヨーグルト、柔らかめに煮たインゲンなどでまとめました。
3か月以上もこんなことしてると、さすがに慣れてきて、少しぐらいのことには栄養を考えつつ十分に対応できるようになってきました。
ただ、こんな調子だと身長伸びなそう・・・。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
- オートミールクッキー25g／108kcal
→【推定カロリー摂取量：約108Kカロリー】
タンパク質摂取量
- 牛乳100ml／2.20g
- オートミール25g/3.42g
→【推定タンパク質摂取量：約5.62g】
■ランチ■
カロリー摂取量
茹でチンゲン菜25ｇ／2kcalトマト20ｇ／5kcal- 昆布の煮物10g／8kcal
茹でささみ70g／87kcal焼きイカ40g／40kcalはまぐり20g（スープ具材）／8kcal- 椎茸14ｇ（スープ具材）／4kcal
- 鶏出汁炊き込みご飯90ｇ／167kcal
- みかん50ｇ／23kcal
→【推定カロリー摂取量：約202Kカロリー】
タンパク質摂取量
主なものはなし
→【推定タンパク質摂取量：約0g】
歯痛のため大幅に食べられず。
■ディナー■
カロリー摂取量
- 茹でインゲン15ｇ／50kcal
- しじみわかめスープ3g（素の分量）／7kcal
- 冷ややっこ90ｇ／52cal
- サーモン刺身50→20g／28kcal
- 酢飯70→30g／49kcal
福楽ヨーグルト100g／76kcal- タケダハイシ―プラス１錠
- タケダカルシウムタブレット1錠
→【推定カロリー摂取量：約186Kカロリー】
タンパク質摂取量
- サーモン刺身20g／3.38g
- 絹ごし豆腐90g/4.41
福楽ヨーグルト100g／3.7g
→【推定タンパク質摂取量：約7.79g】
両側の歯が痛い状態となり、急遽、柔らかいものだけで構成しました。
本日の推定カロリー摂取量
朝食：108
間食：0
ランチ：202
間食：0
ディナー：262
【トータル推定カロリー摂取量：496kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：5.62
間食：0
ランチ：0
間食：0
ディナー：7.79
【トータル推定タンパク質摂取量：13.41g】
運動
- 体育の授業40分
本日の娘からの計測データ
