体重・体脂肪の計測
- 体重:37.0㎏【対スタート時-0.9㎏】
- 体脂肪率:24.7%【対スタート時-0.8%】
- 体脂肪量:9.14g【対スタート時-0.52g】
タンパク質、足りてないですね。
昨日からタンパク質量の算出を始めたのですが、やっぱりハッキリ数値で出してみることは大事ですね。
額田先生の著書によると娘（10歳）は1日に50ｇ程度は摂るべきみたいです。
これまでそれなりに摂れてるなーなんておもっていたのですが、全然足りてないことがハッキリとわかりました。
やはり朝食べないと難しいですね。
娘の場合、朝はどうしても食欲がない状態なので、結局は昼と夜の2食からがタンパク質の補給機会となるわけですが、正直、今の状態が限界です。
メインタンパク源の主菜となる肉や魚、追加的に豆腐などをプラス、さらにご飯に釜揚げシラスや鮭フレークなどをかけるなどして頑張っても、2食では限界がありますね。
パパ自身が筋トレしていることもあり、娘に子供向けのプロテインを摂らせることも現実的に検討しています。
それか、身長外来に行ってみようかな・・・なんて思ってますね。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳100ml／67kcal
- オートミールクッキー10g／43kcal
→【推定カロリー摂取量：約110Kカロリー】
タンパク質摂取量
- 牛乳100ml／2.20g
- オートミール10g/1.37g
→【推定タンパク質摂取量：約3.57g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- トマト30ｇ／7kcal
- キャベツのきゅうりの浅漬け60g／10kcal
- 茹でオクラ25g／8kcal
- えのきだけ15ｇ／6kcal
- ポークヒレ醤油焼き45ｇ／70kcal
- 焼きイカ30g／30kcal
- 玄米白米90ｇ／150kcal
→【推定カロリー摂取量：約281Kカロリー】
タンパク質摂取量
- ポークヒレ45g/9.12
- 焼きイカ30g/4.67
→【推定タンパク質摂取量：約13.79g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- キャベツのきゅうりの浅漬け30g／5kcal
- もやしピリ辛和え30ｇ／14kcal
- きんぴらごぼう10g／14kcal
- エボ鯛塩焼き90ｇ／135kcal
- チキン胸肉グリル20g／30kcal
- 玄米白米60ｇ／103kcal
- 大根餅（ベーコンなし）30g／55kcal
- りんご25ｇ／14kcal
→【推定カロリー摂取量：約370Kカロリー】
タンパク質摂取量
- エボ鯛塩焼き90ｇ／14.76g
- チキン胸肉焼き20g/5.5g
→【推定タンパク質摂取量：約20.26g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：110
間食：0
ランチ：281
間食：0
ディナー：370
【トータル推定カロリー摂取量：761kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：3.57
間食：0
ランチ：13.79
間食：0
ディナー：20.26
【トータル推定タンパク質摂取量：37.62g】
運動
なし
本日の娘からの計測データ
