体重・体脂肪の計測
■■11月7日-16週目が終了■■
- 体重:36.9㎏【対スタート時-1.0㎏】
- 体脂肪率:24.6%【対スタート時-0.9%】
- 体脂肪量:9.08g【対スタート時-0.58g】
- 身長:141.0cm【対スタート時+2.4cm】
- 日比式肥満度:6.8【対スタート時-8.7】
- ローレル指数:131.63【対スタート時-10.72】
今日からタンパク質摂取量を計測していくことに決定！
16週目が終了しました。
計測結果は前週15週目終了時と変わらず。
でも今週の推移は体重が下へ動き出そうとしているような動きをしていて、体脂肪率もベクトルは下を向いているのが明らかになっている印象です。
反面、身長は前週と変わらずでした。
確かに今週はタンパク質をしつこく食べさせたという感じまで行けませんでした・・・。
やっぱり身長を伸ばすには栄養素が大事なのかな・・・という感想です。
ということで、今日から
- 毎食ごとのタンパク質摂取量
- 1日トータルのタンパク質摂取量
を算出していって、中長期的に観測していくことにしました。
パパ自身も筋トレとダイエットを本格的にスタートしていて、栄養素についてかなり真剣に知識を吸収しています。
タンパク質を意識して摂取していくことの中に成功のカギを感じています。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳60ml／48kcal
- オートミール10g／38kcal
→【推定摂取カロリー：約86Kカロリー】
タンパク質摂取量
- 牛乳60ml／1.32g
- オートミール10g/1.37g
→【推定タンパク質摂取量：約2.69g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- キャベツのきゅうりの浅漬け30g／14kcal
- 茹でブロッコリー30ｇ／11kcal
- 釜揚げしらす20g／32kcal
- 茹でササミピリ辛50g/63kcal
- 焼きイカ30g／30kcal
- きんぴらごぼう20g／28kcal
- 玄米キヌア入り白米90ｇ／155kcal/
- ブンタン30ｇ／12kcal
→【推定カロリー摂取量：約345Kカロリー】
タンパク質摂取量
- 焼きイカ30g/4.67
- 茹でささみ50g/13.63
- 釜揚げしらす20g/3.00
→【推定タンパク質摂取量：約21.3g】
■間食■
カロリー摂取量
- アーモンド＆煮干し15g／84kcal
→【推定摂取カロリー：約84Kカロリー】
タンパク質摂取量
- アーモンド＆煮干し15g／5.05
→【推定タンパク質摂取量：約3.37g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- キャベツのきゅうりの浅漬け30g／14kcal
- もやしピリ辛和え30ｇ／14kcal
- ナス炒め10ｇ／10kcal
- 茹でささみ20g／25kcal
- 真鱈50g／39kcal
- はまぐり30g（スープ具材）／12kcal
- 椎茸14ｇ（スープ具材）／4kcal
- 玄米キヌア入り白米90ｇ／155kcal
- ぶどうクリムゾン20ｇ／12kca
→【推定摂取カロリー：約285Kカロリー】
タンパク質摂取量
- 真鱈50g／8.80g
- はまぐり30g／1.95
→【推定タンパク質摂取量：約10.75g】
本日の推定摂取カロリー
朝食：86
間食：0
ランチ：345
間食：84
ディナー：285
【トータル推定摂取カロリー：800kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：2.69
間食：0
ランチ：21.3
間食：3.37
ディナー：10.75
【トータル推定タンパク質摂取量：38.11g】
運動
- ウォーキング30分
本日の娘からの計測データ
