体重・体脂肪の計測
- 体重:37.0㎏【対スタート時-0.9㎏】
- 体脂肪率:24.7%【対スタート時-0.8%】
- 体脂肪量:9.14g【対スタート時-0.52g】
戻っちゃいました。
ウォーキングできなかったです。
外食行くことになってしまいました。難しいです。
食事の献立・内容
- 牛乳100ml／67kcal
- オートミール20g／76kcal
→【推定摂取カロリー：約143Kカロリー】
ランチ
- キャベツのきゅうりの浅漬け30g／14kcal
- ピーマン塩昆布炒め20g／10kcal
- もやしピリ辛和え20ｇ／9kcal
- 豆腐と水煮シーチキンのハンバーグ100g／97kcal
- カリカリチーズ18ｇ／60kcal
- 白米90ｇ／150kcal
→【推定摂取カロリー：約340Kカロリー】
ディナー
- 外食の為、以下推測
- 茶碗蒸し(椎茸、かにかま)40g／39kcal
- たまご焼き20g／42kcal
- 豆腐（味噌汁具材）10g／9kcal
- わかめ戻し済み（味噌汁具材）20g／24kcal
- 味噌汁（汁のみ）10ｇ／2kcal
- サーモン刺身20g／28kcal
- 寿司エビ12ｇ／11kcal
- あなご15ｇ／24kcal
- 酢飯（トータル）80g／129kcal
- 胡麻豆腐40g／77kcal
→【推定摂取カロリー：約385Kカロリー】
推測ですが、結構いい線行ってると思います。
毎食各料理の重さを素材ごと計った上でカロリーを算出していると、だいたい何グラムなのか目測がつくようになってきます。
なので外食時でもある程度摂取カロリーを算出できるのは良いですね。
さすがに3ヵ月以上も毎日やってきてることなので（笑）
本日の推定摂取カロリー
朝食：143
間食：0
ランチ：340
間食：0
ディナー：385
【トータル推定摂取カロリー：868kカロリー】
運動
なし
本日の娘からの計測データ
