体重・体脂肪の計測
- 体重:37.0㎏【対スタート時-0.9㎏】
- 体脂肪率:24.9%【対スタート時-0.6%】
- 体脂肪量:9.21g【対スタート時-0.45g】
あー、また37.0キロ、24.9%。これで13日連続同水準。なんか面白いくらい連続してます。
言い換えれば、摂取カロリーと消費カロリーが均衡を保ってるってことですね。娘の日常生活においては現在の食事内容が過不足の無い状態と言えそうです。
高タンパク低脂質の食品を意識的に食べさせるという目標は今日もいい感じで実行できたと思います。
炭水化物も少し増やすつもりなのですが、他の糖質との兼ね合いを見ながらというペースにしています。
今日はランチもディナーも高タンパク低脂質低糖質のサーモンを多用しました。超低脂質まではいきませんが、かなり使い勝手の良いダイエット向きの食材です。
いずれにしても、高タンパクの食品を意識してより多く食べさせて身長を何としても伸ばしたいですね。
子供ダイエットの特徴を最大限生かしたいです！
食事の献立・内容
朝食
- ヨーグルト100g／76kcal/3.4/1.2/13.0
→【推定摂取カロリー：約76Kカロリー】
ランチ
- 茹でブロッコリー40ｇ／14kcal
- サーモン20g／26kcal
- トマトオムレツ80ｇ／81kcal
- ジャーマンポテト20ｇ／24kcal
- 白米70ｇ／120kcal
- 紀州梅干し20ｇ／12kcal
- グァバ40ｇ／16kcal
→【推定摂取カロリー：約293Kカロリー】
ディナー
- 茹でブロッコリー30ｇ／11kcal
- 茹でチンゲン菜25ｇ／2kcal
- サーモン30g／39kcal
- 冷ややっこ60ｇ／35kcal
- 水餃子45ｇ／80kcal
- 鮭フレーク20g／34kcal
- 白米70ｇ／120kcal
- アーモンド＆煮干し7g／38kcal
- 梨35ｇ／16kcal
- タケダハイシ―プラス１錠
- タケダカルシウムタブレット1錠
→【推定摂取カロリー：約375Kカロリー】
白米を増やす方針に変えましたが、今日は水餃子があるので70gにしておきました。
本日の推定摂取カロリー
朝食：76
ランチ：293
ディナー：375
【トータル推定摂取カロリー：744kカロリー】
運動
なし
本日の娘からの計測データ
