体重・体脂肪の計測
- 体重:37.0㎏【対スタート時-0.9㎏】
- 体脂肪率:24.7%【対スタート時-0.8%】
- 体脂肪量:9.14g【対スタート時-0.52g】
体脂肪、水準的には昨日の流れをキープしました。
も、もしかして遂にダイエット停滞期を脱出！？
まあ、あまり期待しません。まだわかりませんしね。
ただ、停滞期脱出の対策は今日も実施しました。
主食の増量と間食です。間食は新たに味付け煮干しを取り入れて、タンパク質摂取を強化しつつ、空腹時間の存在を潰しました。
この流れ、明日以降も引き継いでくれると本気でうれしいです！
でも、期待はしてません（笑）
食事の献立・内容
朝食
- 牛乳150ml／100kcal
- 韓国のり4.5g／23kcal
→【推定摂取カロリー：約123Kカロリー】
ランチ
- キャベツの浅漬け梅干し和え50g／14kcal
- 茹でオクラ10g／4kcal
- ブナシメジ30ｇ／6kcal
- ササミハンバーグ80ｇ／101kcal
- 炒りたまご35ｇ／44kcal
- 白米90ｇ／150kcal
- ぶどう35ｇ／21kca
→【推定摂取カロリー：約340Kカロリー】
間食
- 味付け煮干し10g／36kcal
→【推定摂取カロリー：約36Kカロリー】
新たに導入です。
タンパク質や亜鉛をスナック感覚で吸収できる食材は本気で便利だなと思います。
今日はスーパーに1時間滞在し、じっくりその手の食材を探し込みました。
ディナー
- 茹でブロッコリー40ｇ／14kcal
- 牛ヒレ焼肉40g／58kcal
- わかめスープ45g／10kcal
- 豆腐60ｇ(スープ具材)／35kcal
- イカ団子20ｇ(スープ具材)／23kcal
- 鮭フレーク20g／34kcal
- 白米90ｇ／150kcal
- ブンタン45ｇ／18kcal
- スルメ5ｇ／17kcal
- タケダハイシ―プラス１錠
- タケダカルシウムタブレット1錠
→【推定摂取カロリー：約359Kカロリー】
牛ヒレの焼肉。最近、お肉苦手な娘の食事が、肉類、魚介類主体に変わってきました。
調理方法や食材の厳選で、苦手意識も大分変えられるものですね。
実感してます。
本日の推定摂取カロリー
朝食：123
間食：0
ランチ：340
間食：36
ディナー：359
【トータル推定摂取カロリー：858kカロリー】
運動
なし
本日の娘からの計測データ
よくわかりませんが、気持ち的にはホッとしたようです。
もしかして、停滞期、脱出か？
