体重・体脂肪の計測
- 体重:37.8㎏【対スタート時-0.1㎏】
- 体脂肪率:25.5%【対スタート時±0.0%】
- 身長:138.8cm【対スタート時+0.2cm】
- 日比式肥満度:14.7【対スタート時-0.8】
- ローレル指数:141.36【対スタート時-0.99】
※毎日、夕食後の入浴前に計測
※身長、日比式肥満度、ローレル指数は毎週月曜日に新規計測
食事の献立・内容
朝食
- スイカシャーベット100g(スイカを冷凍したもの)/37kcal
→【推定摂取カロリー:約37Kカロリー】
ランチ
- チヂミ風オクラオムレツ80g/132kcal
- 梨47g/21kca
- ブナシメジ20g/4kcal
- ジャーマンポテト15g/23kcal
- 雑穀米70g/120kcal
- 韓国のり4.5g12枚/23kcal
- 牛乳100ml/66kcal
- ミロ50g/50kcal
→【推定摂取カロリー:約439Kカロリー】
間食
- ポテトチップス8枚14g/70kcal(←成果が出てきたので一時的に気持ちの休憩です)
- 水出し緑茶150ml/3kcal
→【推定摂取カロリー:約73Kカロリー】
ディナー
- キャベツと春雨のサラダ50g/25kcal
- ピーマン・ニンジンの味噌炒め25g/24kcal
- 鯛の蒸し物30g/62kcal
- 煮込み豆腐50g/35kcal
- 韓国のり4.5g12枚/23kcal
- 雑穀米60g/103kcal
- ヤクルトの飲むヨーグルト125ml/59kcal
- オニオンスープ110g/40kcal
- スイカシャーベット50g(スイカを冷凍したもの)/19kcal
→【推定摂取カロリー:約390Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食:37
ランチ:439
間食:73
ディナー:390
【トータル推定摂取カロリー:939kカロリー】
運動
- ウォーキング30分
総括
身長って、なかなか伸びないですねー。
体重はスタート時の水準を維持できてるので、後は身長が伸びてくれれば肥満度指数は下がるんですけどね。
娘も頑張っているので、目に見える形で肥満度指数を下げたいですね。