体重・体脂肪の計測
- 体重:37.0㎏【対スタート時-0.9㎏】
- 体脂肪率:24.7%【対スタート時-0.8%】
- 体脂肪量:9.14g【対スタート時-0.52g】
ガトーショコラをご褒美フードとして食べるための1日の献立
昨日が娘の「子供ダイエット100日目」だったので、ここまで頑張ってきたご褒美を出すことにしました。
頑張ったご褒美があるとしたら何食べたい？？と前に聞いたことがあったんですが、
ケーキ！！
と即答！ ということでご褒美はケーキに決定。
最初は「いちごショートケーキ」の予定だったのですが、ピオードの台北の支店にいってみると、今日はいちごショートが・・・ない。
・・・ってことでガトーショコラに。
ただ、ご褒美を出したことでこれまでのダイエットの努力が全て吹っ飛んだ・・・なんて馬鹿なことにはなりたくないので、1日の献立全体の中で影響が最小限になるよういろいろ考えてみました。
- ガトーショコラをご褒美としてキッチリ食べられるようにする
- ガトーショコラ約100g／356kcal
- 着目点は脂質が多く糖質は思ったほど高くないこと！
- 全体の献立戦略としては脂質徹底カット
- 同時に低カロリー食品を徹底投入
というわけで、脂質の少ない食材を摂取することと、全体としてとにかくカロリーを抑えることを意識しました。
全体的に思ったよりうまくできたかなと思います。
体重、体脂肪率も特に変化なく推移できたので、100日目のご褒美献立は成功しました。
朝食
- しじみわかめスープ（素6g分）／14kcal
- 味付け煮干し7g／25kcal
→【推定摂取カロリー：約39Kカロリー】
ランチ
- 茹でブロッコリー40ｇ／14kcal
- 茹でオクラ40g／14kcal
- 茹でえび
110→75ｇ／57kcal - キヌア入り白米70ｇ／124kcal
- ガトーショコラ100g／356kcal
- タケダカルシウムタブレット1錠
→【推定摂取カロリー：約565Kカロリー】
間食
- スルメ5ｇ／17kcal
→【推定摂取カロリー：約17Kカロリー】
ディナー
- レタスサラダ（ドレなし）30ｇ／4kcal
- 茹でブロッコリー40ｇ／14kcal
- 茹でささみ80g／91kcal
- キヌア入り白米90ｇ／155kcal
- タケダハイシ―プラス１錠
- タケダカルシウムタブレット1錠
→【推定摂取カロリー：約264Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食：39
間食：0
ランチ：565（209+356）
間食：17
ディナー：264
【トータル推定摂取カロリー：885kカロリー】
運動
なし
本日の娘からの計測データ
