体重・体脂肪の計測
- 体重:36.8㎏【対初日→マイナス1.1㎏】
- 体脂肪率:24.4%【対初日→マイナス1.1%】
- 体脂肪量:8.98g【対初日→マイナス0.68g】
今日の朝はオバティンでした。
朝は牛乳１杯が定番になってますが、これから、朝に栄養素を如何に摂れるか・・・これに取り組みたいと思ってます。
ちなみに明日はネスレ日本のミロです。
台湾ネッスルのミロと違って、カルシウムが豊富な上にカロリーが低めなんですよね。
朝、ローテーションでいろいろ利用していく予定です。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml／100kcal
- オバティン20ｇ／83.6kcal
→【推定カロリー摂取量：約183.6Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml／3.30g
- オバティン20ｇ／1.60
→【推定タンパク質摂取量：約4.9g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- チキン皮なし胸肉焼き50g／64kcal
- シーチキン(シーチキントマト炊込みドリア）20ｇ／30kcal
- 茹でたまご60g／91kcal
- プロセスチーズ半枚(ドリア)9ｇ／30kcal
- 白米(シーチキントマト炊込みドリア）100ｇ／168kcal
- 茹でブロッコリー50ｇ／18kcal
- トマト(シーチキントマト炊込みドリア）15ｇ／4kcal
- ぶどう30ｇ／18kcal
- フルーツ酢30ml／40kcal
→【推定カロリー摂取量：約463Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- チキン皮なし胸肉焼き50g／13.7g
- シーチキン20ｇ／3.35
- たまご1個分60ｇ／7.74g
- プロセスチーズ半スライス9g/2.04
- 白米100ｇ／2.50kcal
→【推定タンパク質摂取量：約29.33g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- 牛ヒレ焼肉50g／72.5kcal
- 炒りたまご30ｇ／40kcal
- 絹ごし豆腐（味噌汁）30ｇ／18kcal
- 白米90ｇ／150kcal
- 茹でブロッコリー30ｇ／11kcal
- ごぼう胡麻サラダ20g／28kcal
- 玉ねぎ（味噌汁）30g／12kcal
- たくあん30ｇ／8kcal
→【推定カロリー摂取量：約339.5Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛ヒレ（鍋具材）50g／10.25
- 炒りたまご35ｇ／4.28g
- 絹ごし豆腐30g/1.47
- 白米90ｇ／2.25
→【推定タンパク質摂取量：約18.25g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食：183.6
間食：0
ランチ：463
間食：0
ディナー：339.5
【トータル推定カロリー摂取量：986.1kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食：4.90
間食：0
ランチ：29.33
間食：0
ディナー：18.25
【トータル推定タンパク質摂取量：52.48g】
運動
- ウォーキング40分
本日の娘からの計測データ
