体重・体脂肪の計測
- 体重:36.8㎏【対初日→マイナス1.1㎏】
- 体脂肪率:24.2%【対初日→マイナス1.3%】
- 体脂肪量:8.91g【対初日→マイナス0.75g】
娘の体脂肪量が8キロ台で推移するようになって1週間ほどが経過しましたが、今日、新たに記録を更新しました。
特に何も変化させてないんですけどね。
変えたと言えば、最近はカルシウムの摂取量を底上げすべく、チーズを毎日摂るようにしてますが、できれば1日2枚のスライスチーズを・・・と考えてはいます。
でもまだ定着には至らず。
ただ、カルシウムに関しては何とかなりそうです。
これまで、
・タンパク質
・亜鉛
これらについてはいろいろと工夫して推奨量をクリアーしてきましたが、カルシウムも何とかいけそうです。
食事の献立・内容
■朝食■
カロリー摂取量
- 牛乳150ml/100kcal
- ミロ15g(ネスレ日本)/60kcal
→【推定カロリー摂取量:約160Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 牛乳150ml/3.30g
- ミロ15g(ネスレ日本)/1.20g
→【推定タンパク質摂取量:約4.60g】
■ランチ■
カロリー摂取量
- 鯛50g/97kcal
- ナマズ照り焼き20g/11kcal
- プロセスチーズ(1スライス)18g/60kcal
- カシュ―ナッツ5g/29kcal
- 白米110g/184kcal
- 白菜浅漬け35g/6kcal
- 豆苗炒め30g/40kcal
- 椎茸21g/6kcal
- 梨30g/14kcal
→【推定カロリー摂取量:約447Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- 鯛50g/10.85g
- ナマズ照り焼き20g/2.09
- プロセスチーズ1スライス18g/4.09
- 白米110g/2.75
→【推定タンパク質摂取量:約19.78g】
■ディナー■
カロリー摂取量
- ししゃも75g/125kcal
- 冷ややっこ100g/58kcal
- 白米90g/150kcal
- 茹でブロッコリー40g/14kcal
- 白菜浅漬け35g/6kcal
- パッションフルーツ1個/24kcal
→【推定カロリー摂取量:約377Kカロリー】
主な食材からのタンパク質摂取量
- ししゃも75g/15.75
- 絹ごし豆腐100g/4.90
- 白米90g/2.25
→【推定タンパク質摂取量:約22.90g】
本日の推定カロリー摂取量
朝食:160
間食:0
ランチ:447
間食:0
ディナー:377
【トータル推定カロリー摂取量:984kカロリー】
本日の推定タンパク質摂取量
朝食:4.60
間食:0
ランチ:19.78
間食:0
ディナー:22.90
【トータル推定タンパク質摂取量:47.28g】
運動
なし