小学校に入ってから油断していたら子供がアッという間に太り気味になってしまいました。今思うと、ホント、マズったなーという思いでいっぱいです。

その後、食べる順番の徹底や、一緒にウォーキングなどを実施しつつ様子見していました。

でも目立った効果が出ず、これ以上太ると「肥満判定」となってしまいそうなので、今回、夏休みを利用し、食事や運動を徹底管理して本格的なダイエットに挑戦し、本来の健康的な体に戻すことにしました。

スタート時の各数値は以下の通りです。

  • 身長:138.6cm
  • 体重:37.9㎏
  • 日比式肥満度指数:15.5%

20160722

日比式肥満度は、農水省推奨の6歳から14歳向けの「肥満・やせ」の状況を把握するための指数です。

スタート時の娘の身長に該当する標準体重は32.8キロでしたので、娘は5.1キロもオーバーしている状態であり、判定は「太り気味」でした。

ここをスタート地点とし、我が娘の「子供ダイエット」の取り組み・奮闘をリアルタイムで公開しています。

子供のダイエット成功のコア→「現在の体重維持」をしつつ「身長を伸ばす」試みをすること!

子供のダイエットは大人のそれとは違います。成長中の子供のダイエットを考える上で最も大事なのは以下2つのポイントです。

  1. 減量より「現在の体重の維持」に努める
  2. その上で、身長が伸びることで「自然な肥満度の解消」を目指す

パパのダイエットはカロリーを徹底して抑えてしまえば成功できました。極端な話、栄養はそこまで考えずカロリーを抑えることだけに集中していても問題ありません。

しかし成長期の子供の場合、身体的な成長を気に掛けなくてはなりません。

なので、やみくもにカロリー摂取を制限するだけではダメで、カロリー摂取量を抑えつつ、身体的な成長に必要な栄養を確実に摂取していく必要があるわけです。

ただその反面、体重は落とさずとも現状維持さえできれば、身長が伸びることでおのずと痩せる結果となり、気分的には楽な気持ちでダイエットに取り組むことができます。

つまり、徹底して体重の現状維持のためのカロリーコントロールを実施し、後は身長が伸びて健康的な痩せた状態に自然と戻るのを待てばよい・・・というスタンスを採ることができます。

この部分は大人のダイエットと明らかに異なるポイントであり、成長期真っ只中の「子供のダイエットの最大の特徴」となります。

ただ、いずれにしても「食事の管理」が最も大事なポイントであることは大人も子供も変わりません。

このダイエットの具体的な方法~親の頑張りで成否を左右できます!

基本は前述の2つのポイントを実現するかです。

  1. 減量より「現在の体重の維持」に努める
  2. その上で、身長が伸びることで「自然な肥満度の解消」を目指す

このポイントを実現するために3つの観点から具体的な方法をお伝えします。

子供本人と親の心構え

  • 子供本人の「痩せたいという思い」が本気である
  • 両親も本気、兄弟など同居する家族の協力も必要

カロリー摂取(食事)

  • 「スタート時の体重を維持できる食事内容」が基本となる
  • 低カロリーの食品をお腹いっぱい食べる
  • 空腹は絶対我慢しない、毎食必ず満腹にする
  • 「美味しくて大満足なのに低カロリー」を実現すべく親が毎食カロリー計算したり献立や調理のバラエティーを拡げるなどの努力をする
  • つまり親の愛情によって我が子のダイエットの成功を左右できる!
  • カロリーの高い炭水化物は量を決めて控えめにする(例→娘は毎食70g)
  • 子供が食べる分を毎食同じプレートに取り分けて分量を認識しやすくする
  • 「スタート時の体重維持」が出来始めたら、カロリーのやりくりが可能な範囲内で食べたいものを食べさせてもOK
  • お菓子が食べたければ食事内のデザートとして与えるなどして、長期的な取り組みを続けやすく配慮する

カロリー消費(運動)

  • 楽しく続けられる運動を採り入れて成果を加速させる
  • 我が娘は夏休みの水泳スクールへの参加をきっかけに運動を習慣づけました

実際のデータ公開!ダイエット開始以降の体重維持の推移です

「スタート時の体重の維持」を軸にしますので、日々、体重を計測しています。

同時に、「身体は成長しているのに体重は維持できている」ということは実質的に「痩せていっている」のであり、それを確認するために、体脂肪率が低下していっているかのチェックも実施しています。

さらに毎日、食事内容と食事量もチェックしていますので、スタート時の体重を超えてしまったら何が問題だったのかをその都度検討するようにしています。

そうこうしていると、徐々にスタート時の体重をキープするにはどのような食事にすれば良いかが体感的にわかってきます。

以下は、スタート時からの悪戦苦闘の様子をデータにしたものです。

毎日の日誌内でもお伝えしていますが、ここでは、日々の体重と体脂肪率、及び、それぞれの対スタート時の増減のまとめ一覧をお伝えしています。

上記のダイエット詳細を実施したことで、以下のような体重の推移を実現しました。ぜひご参考ください。

※身長は毎週月曜日の測定となります

日付 体重
kg

初日
体重
増減
kg

脂肪
%

初日

脂肪
増減
%
7/22
1日目
37.9 25.5
7/23
2日目
37.7 -0.2
7/24
3日目
37.6 -0.3 25.6 +0.1
7/25
4日目
37.4 -0.5 25.4 -0.1
7/26
5日目
37.6 -0.3 25.4 -0.1
7/27
6日目
38.1 -0.2 25.5 ±0
7/28
7日目
37.5 -0.4 25.4 -0.1
7/29
8日目
37.9 ±0 25.7 +0.2
7/30
9日目
7/31
10日目
38.1 +0.2 26.5 +1.0
8/1
11日目
37.5 -0.4 25.8 +0.3
8/2
12日目
38.8 +0.9 26.7 +1.2
8/3
13日目
38.0 +0.1 26.4 +0.9
8/4
14日目
38.6 +0.7 25.4 +0.9
8/5
15日目
37.8 -0.1 25.7 +0.2
8/6
16日目
38.0 +0.1 25.5 ±0
8/7
17日目
38.2 +0.3 25.7 +0.2
8/8
18日目
37.9 ±0 25.7 +0.2
8/9
19日目
38.1 +0.2 26.1 +0.6
8/10
20日目
38.0 +0.1 25.5 ±0
8/11
21日目
38.1 +0.2 25.6 +0.1
8/12
22日目
8/13
23日目
38.0 +0.1 25.5 ±0
8/14
24日目
38.0 +0.1 25.5 ±0
8/15
25日目
37.8 -0.1 25.5 ±0
8/16
26日目
37.9 ±0 25.5 ±0
8/17
27日目
37.9 ±0 25.5 ±0
8/18
28日目
37.9 ±0 25.6 +0.1
8/19
29日目
37.7 -0.2 25.5 ±0
8/20
30日目
37.8 -0.1 25.5 ±0
8/21
31日目
37.6 -0.3 25.3 -0.2
8/22
32日目
37.8 -0.1 25.5 ±0
8/23
33日目
37.8 -0.1 25.1 -0.4
8/24
34日目
38.0 +0.1 25.7 +0.2
8/25
35日目
38.0 +0.1 26.0 +0.5
8/26
36日目
37.8 -0.1 25.5 ±0
8/27
37日目
37.8 -0.1 25.5 ±0
8/28
38日目
37.6 -0.3 25.3 -0.2
8/29
39日目
37.8 -0.1 25.5 ±0
8/30
40日目
37.8 -0.1 25.7 +0.2
8/31
41日目
37.8 -0.1 25.5 ±0
9/1
42日目
37.5 -0.4 25.4 -0.1
9/2
43日目
37.7 -0.2 25.4 -0.1
9/3
44日目
37.7 -0.2 25.2 -0.3
9/4
45日目
37.7 -0.2 25.4 -0.1
9/5
46日目
37.7 -0.2 25.4 -0.1
9/6
47日目
37.4 -0.5 25.1 -0.4
9/7
48日目
37.5 -0.4 25.0 -0.5
9/8
49日目
37.7 -0.2 25.2 -0.3
9/9
50日目
37.5 -0.4 25.1 -0.4
9/10
51日目
37.4 -0.5 25.3 -0.2
9/11
52日目
37.6 -0.3 25.3 -0.2
9/12
53日目
37.6 -0.3 25.0 -0.5
9/13
54日目
37.4 -0.5 25.2 -0.3
9/14
55日目
37.5 -0.4 24.9 -0.6
9/15
56日目
37.7 -0.2 24.9 -0.6
9/16
57日目
37.4 -0.5 25.2 -0.3
9/17
58日目
37.4 -0.5 26.4 +0.9
9/18
59日目
37.2 -0.7 25.1 -0.4
9/19
60日目
37.5 -0.4 25.1 -0.4
9/20
61日目
37.4 -0.4 25.2 -0.3
9/21
62日目
37.5 -0.4 25.3 -0.2
9/22
63日目
37.3 -0.6 25.1 -0.4
9/23
64日目
37.6 -0.3 25.3 -0.2
9/24
65日目
37.0 -0.9 24.9 -0.6
9/25
66日目
37.0 -0.9 24.9 -0.6
9/26
67日目
37.0 -0.9 24.9 -0.6
9/27
68日目
37.0 -0.9 24.8 -0.7
9/28
69日目
36.7 -1.2 24.7 -0.8
9/29
70日目
37.0 -0.9 24.9 -0.6
9/30
71日目
37.0 -0.9 24.9 -0.6
10/1
72日目
36.9 -1.0 24.7 -0.8
10/2
73日目
37.0 -0.9 24.8 -0.7
10/3
74日目
37.0 -0.9 24.9 -0.6
10/4
75日目
37.0 -0.9 24.9 -0.6
10/5
76日目
37.0 -0.9 24.9 -0.6
10/6
77日目
37.0 -0.9 24.9 -0.6
10/7
78日目
36.9 -1.0 24.8 -0.7
10/8
79日目
37.0 -0.9 24.9 -0.6
日付 体重
kg

初日
体重
増減
kg

脂肪
%

初日

脂肪
増減
%

※身長は毎週月曜日の測定となります。

ダイエットがスタートした最初の週は夏の暑さで食欲がなく予想以上に食べませんでした。なので体重がいきなり落ちています。

ただ、そのような理由で体重が落ちても何一つ良いことはありません。あくまでも健康的に痩せていかなければ意味がないですし、何と言っても長続きしません。

翌週からは食欲も戻り少し食べさせ過ぎてしまいましたが、徐々に調整できるようになり、低カロリーな食品・料理をお腹いっぱい食べながら、体重はキッチリと現状を維持・・・ということを実現することが出来ています。

親であるパパママにもそのまま応用できる王道的なダイエット方法です

今回は小学生の娘が健康的に痩せていくことにフォーカスを当てていますが、そもそも、ここで紹介している方法はパパ自身が1年間で14キロのダイエットに成功した時の方法をスライド転用させたものです。

ですので、お子さんのダイエットにそのまま利用していただくことは勿論、体型や体重が悩みのタネになっているパパママも一緒に取り組むことが可能なのです。

やってみればわかりますが、しっかりと環境さえ整えれば成果を出しやすいとてもシンプルな方法です。しっかりと手順や方法を身に付けてしまえば一生使えるスキルです。

何と言っても「パパやママが自分と一緒に頑張ってくれている・・・」というのは子供にダイレクトに伝わります!子供が更に継続して頑張れるモチベーション維持に好影響を与えます。

パパママも一緒になって子供と共に取り組み、これまで果たせずに諦めかけていた理想の体型・体重をもう一度取り戻すべくチャレンジしてみてください。