体重・体脂肪の計測

  • 体重:36.9㎏【対スタート時-1.0㎏】
  • 体脂肪率:24.6%【対スタート時-0.9%】
  • 体脂肪量:9.08g【対スタート時-0.58g】

もうすぐダイエット開始後100日。なので、ご褒美献立になってます。

その第一弾としてサーモン刺身!

まあ、いつでも食べさせても良いんですが、ご褒美ってことで買いに行ってきました。

で、100gドーン!

サラダとかチーズとかは食べきれず残してましたが、サーモンは全部食べてました(笑)

タンパク質も摂らせたいし、魚の脂質も摂らせたいので、サーモンの刺身は残さず食べてくれて良かったです。

体重と体脂肪率については細かい動きなので、とりあえず良い意味で無視しておきます。

食事の献立・内容

朝食

  • ヨーグルト80g/61kcal

→【推定摂取カロリー:約61Kカロリー】

いつも牛乳なので、たまにはヨーグルトにしてます。摂れる栄養素が違ってくるので。

ランチ

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  • ガーデンサラダ(ドレッシング込)30→20g/12kcal
  • パルメザンチーズ20→10g/48kcal
  • サーモン刺身100g/139kcal
  • キヌア入り白米90g/155kcal
  • ドラゴンフルーツ10g/5kcal

→【推定摂取カロリー:約359Kカロリー】

暑さぶり返しで食欲低下中。

ご褒美献立って位置づけですが、サーモンの刺身、たっぷり食べてタンパク質ガッチリ摂ってくれーという目論見が働いてます(笑)

ディナー

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  • キャベツの浅漬け梅干し和え15g/4kcal
  • 昆布の煮物10g/8kcal
  • 海藻5g/2kcal
  • もやしナムル15g/7kcal
  • 茶碗蒸し(椎茸、かにかま、豆腐)140g/137kcal
  • 鮭フレーク20g/34kcal
  • 味付け煮干し10g/36kcal
  • キヌア入り白米90g/155kcal

→【推定摂取カロリー:約383Kカロリー】

本日の推定摂取カロリー

朝食:61
間食:0
ランチ:359
間食:0
ディナー:383

【トータル推定摂取カロリー:803kカロリー】

運動

なし

本日の娘からの計測データ

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