体重・体脂肪の計測
- 体重:36.9㎏【対スタート時-1.0㎏】
- 体脂肪率:24.6%【対スタート時-0.9%】
- 体脂肪量:9.08g【対スタート時-0.58g】
もうすぐダイエット開始後100日。なので、ご褒美献立になってます。
その第一弾としてサーモン刺身!
まあ、いつでも食べさせても良いんですが、ご褒美ってことで買いに行ってきました。
で、100gドーン!
サラダとかチーズとかは食べきれず残してましたが、サーモンは全部食べてました(笑)
タンパク質も摂らせたいし、魚の脂質も摂らせたいので、サーモンの刺身は残さず食べてくれて良かったです。
体重と体脂肪率については細かい動きなので、とりあえず良い意味で無視しておきます。
食事の献立・内容
朝食
- ヨーグルト80g/61kcal
→【推定摂取カロリー:約61Kカロリー】
いつも牛乳なので、たまにはヨーグルトにしてます。摂れる栄養素が違ってくるので。
ランチ
- ガーデンサラダ(ドレッシング込)
30→20g/12kcal - パルメザンチーズ
20→10g/48kcal - サーモン刺身100g/139kcal
- キヌア入り白米90g/155kcal
- ドラゴンフルーツ10g/5kcal
→【推定摂取カロリー:約359Kカロリー】
暑さぶり返しで食欲低下中。
ご褒美献立って位置づけですが、サーモンの刺身、たっぷり食べてタンパク質ガッチリ摂ってくれーという目論見が働いてます(笑)
ディナー
- キャベツの浅漬け梅干し和え15g/4kcal
- 昆布の煮物10g/8kcal
- 海藻5g/2kcal
- もやしナムル15g/7kcal
- 茶碗蒸し(椎茸、かにかま、豆腐)140g/137kcal
- 鮭フレーク20g/34kcal
- 味付け煮干し10g/36kcal
- キヌア入り白米90g/155kcal
→【推定摂取カロリー:約383Kカロリー】
本日の推定摂取カロリー
朝食:61
間食:0
ランチ:359
間食:0
ディナー:383
【トータル推定摂取カロリー:803kカロリー】
運動
なし